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作者：宋华强 2017-07-29 3054次阅读 9个赞
壹点灵lianyungang心理咨询专家 宋华强
当我们想专注在某件事的时候会发现那么的艰难，如开始做冥想练习，有很多念头涌进到大脑，指导说深呼吸，让注意集中在呼吸上，可是即使在大冬天还会汗流浃背。不知那一天，突然开悟，冥想练习中，好多念头就不知不觉地隐去，接着就进入到了入静状态。反思后发现是没有刻意注意呼吸，而是对呼吸的好奇，对呼吸的下一步的期待，跟着呼吸往下走，其它的所有念头就不知不觉的不再出现。
习惯的形成也有它的内在规律，如我们饿了，看到面包食物，拿来吃下去，满足了我们的食物需要，机体感觉很好，我们在脑海中就记住了这一过程，再次遇到饥饿时又重复这个过程，又如吸烟习惯的形成，有一天我有压力，偶尔吸了一支烟，感到压力缓解了，再次有了压力，又点了一支烟，感觉有良好，不断重复，即：某刺激触发---引发行动---得到奖励 重复，从而形成的习惯。
冥想和习惯的形成都是人类最基本的演化保守的学习过程，即奖励为本的学习--包括正强化负强化。
好奇就是一种来自深层的自动自我强化的心理活动过程。
当我们对某人事物好奇时，我们的注意就是关注人事物的当下演变，期待人事物变化的下一步的出现。而人事物的发展就是向着下一步的发展，我们的这一心理活动自然被满足，形成快感，这个过程不断被强化，内在心理能量被集中在此处的活动中。
从抽烟到暴饮暴食，以致到其他那些我们明明知道有害却又照做的事情。已经成为习惯的行为在理智的控制下有时也能暂时避免，但是内能不足，遇到其它烦心事、压力身体疲劳等存在的情况下，习惯化的心理活动自然“突破”理智的防线。
了解习惯的形成，好奇的心理机制，我们就会发现到一个简单而有效的方法，在你下回犯烟瘾、想吃零食或开车想回复讯息的时候，它能帮助你戒掉这些不好的习惯。
例戒烟：不去强迫戒烟，实际上强迫戒烟是极不容易的，有人戒了几十次最后没戒掉。对于有烟瘾的同事，他知道抽烟有害身体，也知道抽烟对环境有害，影响其他同事的健康。劝告他戒烟的方法是，要求他继续去抽，只是每次要对抽烟保持有好奇心，真心去体会抽烟的过程和感觉。其中有一次就有人说出这样的话，烟熏得眼睛睁不开，烟的味道像大便，我再次询问强化他的感受。经过他多次的重复，剥夺了最初抽烟带来的满足感，最终失去对抽烟的兴趣。
例戒手机控，玩手占用了自己大量的时间。星期天，打开手机，看到朋友圈的信息，又有发评论的冲动，不回避，体会此时的身体感受。好奇烦躁不安的感觉在体内来来回回的出现，体验好奇特，让好奇带来的快感满足进入当下，不自觉中第一次戒掉了回复信息的习惯。重复体验，把理智的控制深入到了骨髓！
例习惯性情绪，我的一位朋友，我看到她就觉得厌恶，想到种种不愉快的事情，总想方设法回避。学了这个小技巧后主动应用。某天看到她，厌恶感油然而生，对这感觉保持好奇，厌恶首先在鼻腔后出现，接着进到喉咙，难受，我通过呼气赶走了它，觉得愉快顺畅。回头再注意看她，像看到另外一个人！
总之你越强迫做某事就越不容易成功。理智上认为的坏习惯只有进入到内心和习惯并行，才能真正控制住所谓的坏习惯。对我最好用的就是对坏习惯保持好奇心，用自然存在的力量克服已经形成的不良习惯。
☆我是宋华强
三级婚姻家庭咨询师、我在连云港
☆我擅长以下领域
恋爱情感、婚姻家庭、学生成长
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