高三还撞上揪心的人际关系不良，压力、焦虑等不良情绪无法疏解怎么办？

　　我在线下和线上接待了不少高中生，特别是高三学生，他们中大部分人的状况是：他们感到学习压力很大，与同学和老师关系不好，心理有话没处诉说，想出去放松一下没人陪伴，学习时静不下心，学不进去，于是学习成绩上去很难，甚至出现倒退现象。考试考不好，成绩倒退，又感觉老师和同学更看不起他了，他心里就更烦，更学不进去，更害怕考试，甚至有个别同学还会出现厌学、逃学、借口各种问题躲在家里不去上学等现象。我一个同事的孩子也是类似的一位高中生。她在中学时一直是班级的前五学生，性格温和，老师和同学都特照顾她。后来，她中学毕业考入本市最好的重点高中，进入高中后，发现班级里同学个个是尖子生，是学霸，她感到了力不从心，不管怎么努力，也比不过他们，甚至感觉寝室的同学关系也不像中学时期的同学关系，同学都不把她当回事，晚上聊天时，也不考虑她要休息要睡觉了；她打一个电话回家跟妈妈诉诉苦，寝室同学还嘲笑她；她肚子胀气放个屁，同学嫌她臭，害得她时时得小心翼翼；等等。于是，她感到同学关系不良，心里烦，感觉休息不够，精神不好，注意力集中不了，学习学不进去。只能闹着要爸妈接她回家住，要爸妈带她去看医生。又如我在线上接待过的X同学和Y同学。X同学说，她现在没能专心于学习，全力以赴地迎接高考，是因为她曾经深交8年多的，付出过很多的，称得上曾是“穿一条裤子”的亲密无间的闺蜜，莫名其妙地疏远她，让她不能释怀，也使她现在周围没有一个亲密的人可以陪伴她，听她诉说学习的紧张和压力，陪伴她出去放松。Y同学说，我和好朋友发生矛盾了，那次冲突中我失控了，我有不对的地方。慢慢地周围同学都对我挺冷淡，我不主动邀请他们，他们什么活动都不主动叫上我，我很没意思，很累。老师也不怎么喜欢我。老师和同学都认为我不好，我肯定有问题。我不想上学了，更不想参加考试，因为考试考得不好，更会让他们笑话我。我有时候想，别人都不喜欢我，我这么不好，活着有什么意思啊。以上所说的这些同学在学习和人际关系上出现诸多困扰：焦虑、恐惧、抑郁、自卑、自我否定、低自尊、烦恼、失眠等不良情绪无法疏解，学习时，注意力不能集中，精力不足，感觉累，学习成绩滑落，怎么办？

　　首先，认识自我、接纳自我。表面上看起来这些同学的困扰各有各的原因，多种多样，其实根本的、决定性的内因在于他们自己没能认识真实的自我，接纳现实的自己。他们由于各种原因，没能接纳当前的真实的自我。有的时候同学和老师的不恰当的言语增强了他们的自我否定，父母和家人的粗暴的批评和指责也会吞噬掉他们的一部分自信和自尊。当他们不自尊又不自信的时候，容易过度敏感、焦虑、自卑。我曾问我同事的女儿，如果你在高中的学习成绩还是排在前五，像在中学时期一样感觉同学和老师对你挺好的。你对寝室同学熄灯后的卧谈会不会还是现在这样反感？她想想了说会好点，不会这样心烦，也许还会参与进去聊几句。同理，如果X同学和Y同学都能了解、接纳真实的自我，拥有真正的自信、自尊，就会正确理解面临的当下状态：一方面，他们会知道自己在人际沟通中的优缺点，自己也不会认为同学会因为家庭出生、学业和相貌等因素而看不起他，就是在人际交往中犯什么错了只要真心实意地道歉了、改正了，都是正常的现象。别人也都会犯同样的错误的，不需要自己太纠结；另一方面，目前学习成绩排名靠后了，不如从前名列前茅了，或者退步了，是因为自己所处的环境变了，周围同学不是原来的同学了，或者你的学习方法需要更新了，等等。总之，面对新的人际关系，面对学习的紧张和压力，你并不是什么都不行，而是有些方面需要进步，需要不断超越自我。

　　其次，学会正确评价自己的沟通状况。要正确评价自己的沟通状况，一般分三步进行：第一步，开列一张沟通情境和沟通对象的清单。不同的人有不同的沟通情境和沟通对象，可根据自己的实际来开列。第二步，评价自己沟通的状况。涉及问题项目有：（1）对哪些情境的沟通感到愉快；（2）对哪些情境的沟通感到有心理压力；（3）最愿意保持沟通的对象；（4）最不喜欢与哪些人沟通；（5）能否经常与多数人保持愉快的沟通；（6）是否常感到自己的意思没有说清楚；（7）是否常误解别人，事后才发觉自己错了；（8）是否与朋友保持经常性的联系；（9）是否经常懒得与别人打招呼；等等。回答以上问题有助于对自己的沟通状况和社交状况有一个较全面的认识。第三步，评价自己的沟通方式。通过以上三步，认识自身在人际关系中的问题所在。

　　第三，改变不合理观念，学会调节情绪，掌握提高学习效率和改善人际交往的必要技巧和方法。理情行为疗法或认知行为疗法在这方面能发挥很好的咨询作用，处于困扰中的学生可以寻找咨询师的帮助，或寻找相关的图书期刊等资料，掌握必要的自我疗愈的方法，做自己的心理咨询师。例如，我给X同学一小时的相关心理辅导，取得一定的效果。X同学在高三的第一学期来向我寻求帮助，主诉自己感到很焦虑、心慌。我问：焦虑心慌时脑中想到什么？他说：很多东西，主要是一个人。我问：心慌时，有哪些具体情绪。他说：很慌，不踏实，好像也有抱怨，愤怒，不开心。我问：能说说您和这个人的关系吗？然后X同学就比较详细地说了他和这个人的关系。我从中了解到了如下情况：事件（A），X同学与他的两个朋友也是同学，相处了8年之久，一年前关系发生了矛盾，原来的好朋友形同陌路；认知（B），我像亲兄弟一样对待他们，他们也应该像亲兄弟一样对待我，他们现在怎么能翻脸不认人呢；情绪和行为（C），出现了焦虑、心慌、难过、有点愤怒不开心、抱怨、不踏实、孤独等不良情绪，不想学习，甚至不想去学校。

　　从与X同学的交谈中，我提取出导致他不良情绪和行为的不合理信念：（1）绝对化观念：我像亲兄弟一样对待他们，他们也应该像亲兄弟一样对待我；就是他们不像亲兄弟一样对我，起码不要刻意躲着我，防着我。（2）主观推断：我觉得是小李（其中一个同学）从我这儿抢走了小王（另一个同学），如果不是他，小王就不会像现在这样，我就不会那么孤独；（3）以偏概全：好同学离开我就是对我不好，我应该恨他，就是什么也不好了。他的这些不合理信念，我在咨询辅导中做了一一的分析和辩驳，X同学认识到自己的不良情绪和自己的不合理信念的关系，并认识到自己应该对自己的情绪和行为负责。最后教给他必要的疏解情绪压力和与同学友好交往的必要技巧。由于高三学习紧张，咨询时间比较难安排，我给他布置了家庭作业让他自己练习。后来他反馈比较好。

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