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心理杂志

“这么美好的夜晚,真的舍不得睡觉呀。”

作者:暖冬福利   2018-05-25   3800次阅读   2个赞

全人类,正在越睡越少。

 Brigham and Women's 医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任Charles Czeisler 在过去五十年的研究中发现,我们在工作日的晚上平均睡眠时间已经不足7小时,较之从前缩短了1.5小时。在我们周围,有31%的人每天平均睡眠时间不足6小时。


即便没有外部阻碍,我们也总是无法在预计的时间上床睡觉,睡眠拖延成了缺觉的主要原因。

 “我觉得很累,我知道我该睡了,但我就是无法让自己关上笔记本,无法从沙发上起来,无法去洗漱,无法放下手机......”

 
记住,你不是一个人。

 
@橙子味也

每天晚上,领导一下班,我就火速溜走,回到家迅速吃饭,洗澡,把手机和笔记本放的离我远远的。

接下来就是我一天中最有仪式感的时刻了:安静地躺在床上,告诉自己,从今天起,不再熬夜,早睡早起。

可几乎每次都会在床上翻来覆去地烙饼,终于忍不住爬起来,打开电脑看个剧,打开微信回个消息。


一个个早睡养成计划失败的夜晚,平淡无奇且循环往复。

我根本不记得到底从什么时候开始的,睡得越来越晚。


信奉中医的老妈一而再再而三地叮嘱我:晚上11点一定要睡,内脏在晚上要翘班,不想工作。


道理我都懂,可熬夜上网、看书看电影、玩游戏通关已经成为了我的日常,这些事确实没特别要紧的,但我几乎爱上了这些,不愿意早睡。

王小波说:人的一切痛苦,都是源于对自己无能的愤怒。我也很讨厌这个无能的,每次都食言的自己呀。

 
@花开的时候

我是一个全职妈妈,有一个五岁的宝宝。


白天几乎忙成陀螺,早上先为一家人准备早餐,再送小宝去幼儿园,然后回家打扫卫生,下午处理一些家里面的杂事,顺便去趟超市,准备晚餐,接下来就得迎接全天最有挑战的时刻——哄小宝睡觉。


完成了这个重大挑战之后,我本可以睡觉了,可你们也知道,孩子大了,夫妻之间也没什么爱爱生活,一想到接下来几个小时完全属于自己,我就激动地压根不想睡。

通常在这个时候,我会一个人溜到书房,看会儿自己喜欢的书,或者随便找一个小众的文艺片看看。一天下来就只有晚上的时间才是真正属于我的,想提升自己的知识储备也就靠这段时间了!要早睡,很难,难过上青天。


@cynthia

作为一名私企职员,白天顶着项目主管的头衔,要处理安排和处理各种事务,基本没有时间忙自己的事情,有时候确实会看点什么,或者玩点什么,但全部都是工作需要。


只有在夜晚这个时候,我才能做回自己。不是无法入睡、也不是手上还有工作放不下,纯粹只是想做会儿片刻的自己。

这个时候我会感觉自己不是庞大社会运转中的一个机器零件,而是一个活生生的人。如果不这样,实在没有勇气结束这一天。


想必很多拼搏在职场的姐妹也会有这样的感觉。


读到这里,屏幕前的你,是不是想说,就是啊就是啊,现在谁还不熬个夜,即使不是为了打游戏,不为了工作加班、照顾熊孩子,熬夜也是常有的事。

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因工作加班熬夜猝死的新闻听起来确实好吓人,如果能保证充足的睡眠,确实可以避免很多不幸的发生。但为什么我们无法做到那些明知道是对自己身体有利的事?

 我们不愿意睡觉,归根结底,是因为手上的事比睡觉更吸引人。


失眠不同,很多人睡眠不足,是因为他们主动选择熬夜。

白天工作/学习压力很大,多数时候,我们不满意自己对时间的利用效率,所以总想着能在半夜偷点时间回来。好像只要熬完了夜,就能得到一种心灵的慰藉。但这种让自己内心满足的心理仪式,实则是无用的。

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大家也都知道,明知该睡觉了却迟迟不肯放下手机,是一种拖延的表现。

 
简.诺克在《拖延心理学》中提及,拖延从根本上来说不是时间管理问题,不是道德问题,而是复杂的心理问题,长此以往会加重我们的焦虑


你想啊,第二天总有既定的工作日程吧,如果前一晚休息不好,势必会影响第二天的精神状态。当第二天如约而至的时候,自己又没力气去承担晚睡带来的后果。

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正像我,明知道「熬夜不好」,却也一直躲避着去了解「熬夜到底有多不好」。

 
因为经常加班的缘故,我也有晚睡拖延的情况。看书码字玩手机,不知不觉就折腾到凌晨三四点,第二天九点多,在闹钟的催促下起床上班。糟糕的气色,只能用各种面膜眼霜去弥补。


最近朋友转给我一篇[那些拿命换钱的年轻人,换着换着就死了]的文章,真是细思极恐。

 

缺觉真得太伤身体,年轻时还或许还可以透支,但上天饶过谁?

 TED演讲《一定要睡个好觉,有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义:


在大脑紧张工作时,细胞空隙间积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。长时间不清理大脑的废物,后果会很严重,不仅使得头脑不清醒,各种精神疾病都可能也会找上门来。

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知乎上关于「如何改掉晚睡强迫症」的留言中,有一条高赞评论是这么说的:


我们之所以很晚还不想睡去,只是因为我们的潜意识里认为,入睡意味着结束,我们不愿草草地和今天的自己说再见。

其实我们心里需要的只是一个仪式,一个完整的带有仪式感的行为可以让自己的心得到满足感,进而告诉自己,今天已经结束了,可以心甘情愿的睡去了。


这个仪式可以是听一段完整的抒情文字,可以是读一段完整的文字。当你完成一件流畅的、完整的事后,你的内心将会得到满足,同时大脑也会告诉你:“嗯,我可以去睡了。”

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这几天,为了改掉晚睡拖延的陋习,我们找了很多方法。如果你也熬夜成瘾,不妨参照以下2点建议进行改善:

 

睡眠小贴士一

当你要接受一项重要任务时,提前制定一个日程计划,设计好如何获得理想的睡眠时间。好好规划时间,尽量严格执行时间表。

记住,如果你多一点休息,工作会完成得更好更快。我们常常因为没有执行有效的计划,为了赶工作而牺牲掉睡眠时间。

正如先哲本杰明•富兰克林所说:“不做准备,就是在准备失败。”

 
睡眠小贴士二

重新调配你的睡眠。不要把睡眠视为需要克服的障碍(你“不得不”做的事),把睡眠看成对自己的特殊款待(你“有幸”能做的事),并享受整个过程。观念的一点改变,意味着真正改变的开始。


把睡眠当做是一种不可思议的放纵,就像是一份诱人的甜点、一次轻松的按摩、一次与某人的约会,或者你非常期待的一件事。你本来就工作得够用心了,用甜蜜的睡眠犒劳一下自己吧。这是你应得的。

 
从今以后,你要把睡眠列为重点。

永远记住睡眠的价值,记住,当你获得必需的睡眠,你会表现得更出色,做出更明智的决定。

相信我,当你能睡个好觉,你会重新爱上这个世界。

THE END

-   晚  安   -


本文来源于:心理壹点灵(微信号:yidianling0)

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