自律，是人生最尊贵的标配

知乎上有个很火的话题：你认为最好的生活状态是什么？

点赞数第一的回答是：自律。

理由很简单，自律的人能够更好地掌控自己的生活和工作，这种“一切皆在掌控之中”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由。

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这段时间，朋友圈被世界杯刷屏了，但是出现次数最多的男人叫C罗！

这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！

30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。

而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：

俱乐部层面，率皇马三度蝉联欧冠冠军；

国家队层面，带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军；

五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。

今年5月份，接受媒体采访时，C罗说：“如今的我，有着23岁的身体。”

欧冠客场对阵尤文，C罗的精彩倒钩堪称史诗级别。他的倒钩高度2米38，几乎与球门横梁持平。

欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：

“hard work pay off”

努力锻炼，终有回报！

即使是休赛期，C罗也会在家健身撸铁。为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房。

他的日常身体训练，每天达到3-4个小时。强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C罗顶级的形体魅力，也赋予了他汹涌的踢球力量。

有运动专家在研究了C罗的任意球后发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：

“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”

凌晨扳平西班牙的直接任意球

C罗的ins上还曾写下：

“Nothing worth having comes easy. ”

值得拥有的东西，永远都来之不易。

“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”

这就是自律的意义所在！也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！

正所谓，做到极致，清风自来。我们普通人，如何修炼出一个高度自律的自己呢？以下3步，希望对你有用：

1

减少启动时间，减少意志力消耗，行动起来

你是否有过这样的经历：

说好要瘦成一道闪电，却始终管不住嘴，因为在这世上，唯有美食不可辜负；

说好今晚不熬夜，11点就关灯睡觉，可还是刷微博、玩抖音到半夜，舍不得下放手机；

说好一个月内要读完一本书，结果书签夹在第三页就再也没动过，因为一天工作下来实在太累了。

坚持的理由可能只有一个，可放弃的借口却有千千万。

养成自律，首要功课之一就是，破除找借口的倾向。

其实，破除借口并不难。

心理学家肖恩认为，意志力是一个极其有限的资源，我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。许多时候的借口，往往都是意志力不足导致的。

因此，要破除借口，形成自律，就要减少意志力的消耗。

在《快乐竞争力》这本书中，肖恩提到一个“关键20秒”法则，能够有效促进自律的行为。

他曾在自己身上做过一个实验：在21天里养成每天弹吉他的习惯。结果失败了。

他总结道，实验失败的关键就在于启动能量的“20秒”。

吉他被放在壁橱里，既看不见，也触摸不到。虽然壁橱的距离并不远，但从卧室走到壁橱取出吉他这20秒的额外努力，却成了他弹吉他的主要阻碍。

曾努力用意志力克服这一障碍的他，只坚持了4天，能量就耗尽了。

后来，他把原本放在壁橱里的吉他取出来，花点钱买个吉他架子，把它放在卧室的正中间，使吉他变得触手可及，弹吉他的习惯便如愿养成了。

“20秒规则”的关键就在于，减少启动时间，减少意志力的消耗。

因此，如果你决定第二天要早起锻炼，又怕自己做不到，就干脆穿着运动服睡觉，并把运动鞋放在床边。当你第二天起床时，必须做的就是翻身下床，把脚放进鞋里，然后出门。

启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越有可能坚持下去。

亚里士多德说：要成为优秀的人，我们不能只有优秀的想法，或者优秀的感觉，我们必须有优秀的行动才行。

“关键20秒”，就是促成我们优秀行动的开端。

2

赋予每一个不起眼的行动一种价值/意义

前几天我们后台收到留言，留言是这样的：

我之前坚持每天读半小时书，坚持了两个月，后来工作忙，放下了几天，就把这个习惯忘掉了。再拿起来的时候，又觉得读不下去，这是为什么？不是说21天就能养成一个好习惯吗？

扪心自问，这种情况，在你的身上，是不是也曾经发生过？

今天看到一个「早起打卡」活动，兴冲冲加入了，每天睡眼惺忪起来关闹钟、打卡，强迫自己进入状态。活动结束后，一切打回原形，该熬夜熬夜，早上照常很晚起来。

明天，又看到一个「每天一篇千字文」活动，觉得很有意义。于是，报了名，每天下了班吭哧吭哧地写，哪怕没有灵感也要绞尽脑汁。一个月过去了，松了一口气：终于解脱了。

后天，又看到一个「100天打败拖延症」计划……

打住。

这些活动都很好，很有价值，但它们真的有用吗？

恐怕对许多人来说，并没有什么用。

原因非常简单：如果一件事情，你必须「逼着自己」才能去做，那为什么要做呢？

就像我们永远不会怀疑读书和运动的长期价值，但还是坚持不下去。

为什么会这样？往往是因为，我们总会在累积微小努力的过程中，渐渐迷失了最初的方向。

一开始，干劲十足，可后来“三天捕鱼，两天晒网”的情形不断重复。刚开始觉得偷懒一天没什么大不了，到最后，计划便不了了之。

因此，在坚持的过程中，最关键的，就是要让自己看到每次微小努力的价值。

日本有一位“天妇罗之神”，名字叫早乙女哲哉。他五十多年来只做一件事情，就是炸天妇罗。

他的小店幽居巷子深处，排队者却永远络绎不绝。不同食材的炸制时间精确到秒，老爷子永远有条不紊，能配合食客的进食速度，为他们送上火候最合适的食品。

面对食客的夸赞，他也会淡淡回答：“本来就应该这么好吃的。”

五十年间，他如何铸就这般绝技的？

他说，你知道一条小鱼在大海里生存下来而不被吃掉，有多艰辛吗？

你知道渔人在清晨出海捕鱼，而商人历尽千辛万苦，将食材以最新鲜的状态送到店里，需要付出多少的努力吗？

知道了这些，你又怎么能不诚惶诚恐，兢兢业业地将每一餐食材做好呢？

就这样，炸天妇罗对他来说，便不是枯燥无味的坚持，而是充满意义的微小努力。

读书和运动，也是如此。

看到每一个不起眼的行动对我们的价值，至关重要。

3

给予行动，适时的正反馈

一件事情，大脑从中感受到乐趣，就会倾向于去做。从中感受到痛苦，就会倾向于逃避——这是我们的动物本能。

从这个角度上讲，自律，其实是一个伪概念。

那么，如果自律是一个伪概念，我们该如何培养习惯、去作出行动呢？

举个例子：

你今晚加班，明天给你发一万块奖金。你干吗？肯定干。

你今晚加班，不然明天项目就会丢，工作就没了。你干吗？多半也会。

这个时候的你，自律吗？并不是，你只是单纯被结果所驱动了而已。

第一种「做了就会有收获」，叫做反馈；

第二种「不做就会有损失」，叫做惩罚。

这两部分都是构成我们去做某件事情的动力。

本质上，我们的一切行动，乃至于习惯，都是由「动力」和「阻力」的博弈决定的。

那么，自律的实质是什么呢？非常简单，无非就是「动力」超过了「阻力」，我们循着大脑的指令去行动罢了。

很多人之所以能够自律，并不是他们喜欢苦行、喜欢逼迫自己，而是因为，他们从中获得了乐趣。

学妹小邱刚大学毕业，文笔不错，也挺有想法，开了个公众号做自媒体。信誓旦旦地告诉我，她会一直坚持写下去，争取一年关注量过万。

她的第一篇很长，很美，虽然阅读量不大，但朋友们都帮忙转发，也有了些关注者。第一个月关注量就过了一千，为此，她还发了朋友圈标识对此的庆祝。

几个月后在一起吃饭，满怀好奇地问她公众号做的怎么样了，她一脸沮丧地说，已经不再坚持更新了。

她说，写一篇高质量的文章，要收集很多资料，提笔成文，加上后期调整，大概也要四五个小时，可是关注量和阅读量在2个月后基本就没再增加，后来又坚持了几个月，还是没什么起色，就放弃了。

你看，付出努力，即使是在自己非常喜欢的事情上，如果长时间没有正反馈，随着而来的挫败感很容易让人放弃。

我们天生就喜欢避重就轻，喜欢那些可以带来即刻正反馈的事情。

但是对于读书、运动这类需要长期坚持才能带来正反馈的事情，不妨手动给自己一点适时的激励。

比如，坚持读书一周给自己一顿大餐奖励，坚持运动一个月给自己买一套运动装备等等。

写在最后

在知乎上看过一个问题：“你见过最不求上进的人是什么样子？”

点赞数第一的回答是：“我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。

虽然人各有志，选择什么样的生活完全取决于自己，别人没有权利去干涉。

但就像康德所说，假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。

唯有自律，才会使我们与众不同，让我们活得更高级。

自律不一定能给我们带来成功，但是自律的过程一定会让你更加爱自己。

养成自律的习惯，你需要做到：

减少启动时间，立即行动

赋予每一个微小的行动一种意义，坚持下去

给予坚持的自己，适时的正反馈 

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本文来源于：心理壹点灵（微信号：yidianling0）

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