与情绪做朋友

　　作为一名十二年前就考取心理咨询师的我，对于“接纳”“共情”等专业词语并不陌生，但对于它们的进一步理解，却是通过情绪管理学习。在这里我将以四个提问来梳理一下自己对于情绪管理的粗浅理解与初体验。

　　一、情绪到底是好还是坏呢？

　　情绪需要正确解读，正确理解就是管理情绪的第一步：情绪首先是人类进化的需要，“战与逃”的情绪选择让人类可以没有坚硬的爪子和会飞的翅膀，却成为最高等的动物。进化中恐惧能使人强壮，通常人们只用65%的肌肉潜能，但恐惧能调动更多肌肉；愤怒会调动人体极大的能量；悲哀让我们加强社会关系的链接，快乐是我们强化和奖励自己的情绪。

　　当我们更多地了解人性，我们的负性情绪将随之减少。无知正是绝大多数人痛苦情绪的来源。

　　我先与大家分享一点对大脑神经学与心理学对于人性的研究：从神经学来看，美国神经学家保罗.麦克里恩提出：人脑不只有一个，而是由三个脑组成，代表人类不同的进化阶段，分别是：新皮质——理性脑；哺乳动物脑——边缘系统；爬行动物脑——脑干与小脑。他们通过神经与其他两个大脑相连，但拥有独立系统分别运行，各司其职。大脑是人类思想、情绪、行为的发源地，人性正是思想、情绪、行为在各种环境下的综合表现。

　　因此，从神经学与心理学发展来说，人性包含三个部分——爬行动物、哺乳动物和人性。如果形象地用代表性动物来命名，人性就包含了蛇性、猴性和人性。

　　1、人的蛇性的一面。蛇是冷血动物，特性是逃离危险，获得自己的需求，只管自己，没有总结分析和为他人着想的能力，人在危机情景中，尤其是关乎生命安全时，受爬行脑操控。比如一个女士提出想离婚，原因是不久前丈夫在来了一辆大卡车时立即逃开而没有管自己。那正是她并不知道这是条件反射般的自我保护。

　　2、很难经得起诱惑的猴性。游客去峨眉山看猴子，无论公猴母猴都自己先吃而不会谦让或给小猴。美食对人来说有很大的诱惑(这里指的是动物性的人)，而性的诱惑就更大，所以我们会看到频频出现的第三者，婚外情。其实没有想到的是：性的本质只区分雌雄，从物种延续的需求来说，配偶多多益善。所以，人如果认识到人性中的猴性，也许就不会简单地用人的动物性作为衡量爱与不爱的标准，这样可以从某些层面减轻痛苦的程度，当然人也不应该任由自己的动物性支配自己。

　　3、人性就是具有意识后产生的标准，严于律己，临危不惧，关怀别人，遵守社会道德，这也正是精神分析的“超我”。所以如果我们用人性的标准去衡量和要求人的动物性的行为举止时不痛苦都难。但如果我们了解自己和他人的动物性特点，用人性标准要求自己，用动物性标准和宽容他人。那相信就少了很多的痛苦。

　　总之，我们不能也不必压制情绪，逃避情绪，因为情绪本身没有好坏之分，所有的情绪都有保护意义。情绪出现了破坏性其实是因为我们一是拒绝承认或接受情绪，更不知道去了解情绪背后所传达的讯息，二是对情绪运用了错误的处理方式。

　　二、有没有从来都只是开心的人？是否都有过愤怒、焦虑、忧郁等情绪？那么什么样的人会没有情绪呢？

　　我想答案是不言而喻的。所以，咱们需要想到两点：一是无论积极消极的情绪都是生活的一部分，想躲是躲不开的，没有情绪只能是没有性命，我们还会发现人的四种基本情绪惧怒哀乐中只有一种是正面情绪，所以人的一生其实都是在与负面情绪博弈；二是生活正是因为各种情绪的存在才会丰富多彩，正是有负面情绪参照才会感到正面情绪的可贵，负面情绪让我们活下来，正面情绪让我们活得更好。

　　三、情绪为什么是管理而不能控制？

　　情绪就象水，它会波涛汹涌，也会风平浪静；它需要因势利导而不能倒行逆施；它不能在压制中泯灭只会在压制中爆发。所以有效的办法只能是觉察到它，接纳了它，管理好它。情绪本身并不是问题，情绪只是状态而已，但大部分人把情绪看作了问题本身。我按照“感觉之旅”练习觉察，慢慢有了一点体验，以前真的是忽略了身体具体部位的感觉，也常常不知不觉中就消耗了自身的能量在很多负面情绪中，现在可以很快发现情绪的变化，从而减少能量的丧失，减轻对身心的损害。

　　管理情绪就是要掌握情绪的规律和科学性，才可以主动进行改善，而控制所带来的是被动压抑，甚至加大情绪的危害还不自知。

　　情绪也就好象一个充满气的皮球，你使劲压它，它会弹得更高。所以，管理情绪才可以实现真正的身心健康。

　　四、怎样才能管理好情绪，从而满足我们的需要，改善我们的人际关系并实现自我成长呢？

　　第一，情绪管理从觉察开始。从学习情绪管理开始，我对自己情绪的觉察力一点点的提高，可是真正管理好它，那绝非易事。比如说开车的时候，我到现在仍然会因为“路怒症”生气，进步的地方在于自己的愤怒出来后马上就觉察到并反问自己，为什么会有这样的情绪呢？大多时候都是觉得自己受到侵犯和不尊重，当意识到了这里，怒气会减少一些，接着如果我再告诉自己这个司机可能是因为急事，女性，不熟悉道路，新手等等原因的时候，情绪又会恢复一些平静，但终究是不能做到不动怒。

　　身体是觉察情绪最真实与直接的地方，学习觉察身体是觉察的三个领域之一。对情绪的管理要从觉察到它开始。比如谐振式呼吸等等，生活中我自己会努力使用和练习，从中感受到了益处。比如有一次我外出十天，大约在第四天的早上我给老公发微信问他都在干嘛呀？有没有想我？但没有得到任何回答直到晚上。我到晚上情绪其实已经到了愤怒的程度了，但我努力做了几次深呼吸，感受自己胸口有一点堵，后脑勺有一点胀的感觉，接下来让身体上的感觉渐渐软化并顺畅，然后认真地觉察一下自己表层与深层情绪，再理性反思，其实自己是知道老公不喜欢我这样的问题，可为什么仍然忍不住要问呢？从精神分析角度解读还是自己可能存在一些创伤造成的不安全感，而老公为什么拒绝回答，是以这样的方式防御，而他需要的是我的信任，还有自由不受拘束的感受。当我想到这些，又努力用非暴力沟通的方法，以“我讯息”的表达方式给老公发了一个微信，微信发出后很快我便收到了老公的回复，和我表示了歉意，也很开心我可以理解他。

　　第二、真正接纳情绪同样需要长时间的练习与实践。“接纳”这个时尚无比的词语，在实践中认真地思考它的含义，我的理解是接纳不等于接受，接受是被动压抑的，接纳是开放而放松的。“接纳”与“抱持”一词有类似的涵义，那就是中立地，不评判地去尊重与理解，但并不一定与自己的三观完全一致。我觉得用旅店老板对待客人，还有我们对待朋友的态度可以更好理解“接纳”一词。

　　接纳情绪我认为是在觉察情绪后需要做的，在我们知觉到事物的刺激，并在生理和心理上有了相应的反应，接着在头脑中生出想法，把“接纳”作为对待情绪的态度，我们才可以更好地形成理性脑中合理的信念，这就是对不合理信念和负性自动化思维的一种纠正，这也正是认知行为技术工作的原理。

　　历练情绪的自我管理，这是每个人由青涩走向成熟的历程中最重要的课题之一。自我管理中我们允许情绪随外在世界及内心状态而自然波动且接受它，在适当的时间环境下呈现自然正常的情绪，只是我们可以运用科学合理的方法来克服负性情绪不过度夸大情绪作用，可以积极正向地处理问题。

　　情绪是我们的朋友而不是敌人，情绪是我们身心的警示灯而不是定时炸弹。无论心理咨询师或情绪管理师都是以“助人自助”为原则，而我进一步的理解是想助人必先自助，只有不断地自我成长，才可以实现理想。就让情绪与我们做一辈子的朋友吧！

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