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学会让自己不要那么敏感，让自己自信一点，并多去信任家人伙件同事。1、如果你并没有正规医院下的社交恐惧症的确诊书的话，不要轻易给自己贴上社交恐惧症的标签。2、如果有亲朋好友找你玩或聊天的话也要逃避。3、可以多参加一些自己感兴趣的社团活动，转移自己的注意力。4、克制自己去想一些无意义的事。5、学会自我成长和培训向自己的耐心。希望我的解答能帮助到你。