如果控制不了情绪导致身边人越来越讨厌自己自己也讨厌自己怎么办
您好！我是壹点灵的心理咨询服务者徐焕琼，很高兴能回答您的问题，情绪不能很好的控制，很容易让身边的人失去耐心，变得小心翼翼的担心那句被激怒，慢慢会疏远您，所以您理解您的心情，自己也会开始厌倦自己的不稳定情绪，想调整却发现越来越糟糕，其实很多人情绪糟糕的时候都会遇到这样的情况。我们不妨尝试想想是什么让自己的情绪变得越来越糟糕？这种糟糕情绪是从什么时候开始的呢？这期间发生过什么样让自己突然痛苦的事情呢？其实自己情绪的不稳定很大程度与自己的过往压抑的某件事情有关，当这件事情被忽略，甚至遗忘，没有得到很好的解决时就会变成一种情绪，可能别人无意中的一句话都会让自己内心波动，焦虑不安。建议您可以先根据以上问题找到自己情绪的来源，使用正念疗法，首先腹式呼吸去体会这件事情带给您内心的感受，焦虑？紧张？难过？害怕？。。。。慢慢腹式呼吸去体会，去观察它的变化，慢慢去体会整个过程的变化。当自己想发脾气的时候就可以去做。希望我的回答能对您有帮助，如有疑问欢迎私聊！
您好!我是壹点灵的咨询师胡秀萍!
从您的诉说中可以感受到您对自己糟糕情绪的担忧，虽然许多时候您可以看到自己不好的情绪但却没有办法控制，而且这种状态真的是给身边的人带来烦恼，是不是从内心都怀疑自己是这么令人窒息的一个人？
那么老师愿意从几个方面给您一些建议，第一我们会在怎样的情况下失去理智，是遇到什么样的事情还是听到别人说的什么样的话，去发现那些触动点，意识到情绪即将出来的时刻。
第二，过去有成功缓解情绪的方式吗？可以尝试多多练习，或者思考一下用什么替代的表达方式，我们已经感受到失控后的内疚和厌恶，那又是怎样的原因让我们继续保持那样的情绪模式来处理问题呢？
第三，我们可以面对自己的不足也敢于承认自己的错误，但老师有点担心这是否也是拒绝改变的一个理由，因为后面的改变太难人们常常会止步于此，如果只是看到错误可能我们就会永远陷入困境，可能当下我们需要采取更多的行动去改变现状。
好的以上建议希望可以帮到您，同时也感谢您对壹点灵咨询平台的信任!
你好，我是壹点灵心理服务者杨秀兰。
你好像是在说情绪失控，会导致你的人际关系，以及自我关系遭到破坏，相互讨厌，甚至自我讨厌，所以你想要找到管理情绪的办法
我觉得你已经在关注和想要改善你的情绪问题。当我们开始关注的时候就意味着问题被看到并开始处理。
那么不妨你可以去观察一下自己，通常都是在哪些方面最容易让你情绪失控，找出相同的，规律性的东西。
然后，去体会你身体的感觉，对情绪进行命名。去识别情绪性质，去探索是是怎样的需要？什么样的情感，导致自己过度敏感，从而更深入的去了解自己这种情绪，最初是怎样发生的？找到未完成的事情。如果你觉得靠你自己比较不太容易，那么建议你做心理咨询，在一个安全的关系中，来解决你的情绪困扰。
你也可以从行为层面帮助自己，比如情绪失控的时候，尝试让自己冷静下来，可以通过深呼吸的方式，也可以通过内部自我对话。这是需要长期演练的。平时也可以做一些能够让自己放松的运动，比如瑜伽等等。
希望我的回复，对你能有所启发，谢谢你。
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从您的诉说中可以感受到您对自己糟糕情绪的担忧，虽然许多时候您可以看到自己不好的情绪但却没有办法控制，而且这种状态真的是给身边的人带来烦恼，是不是从内心都怀疑自己是这么令人窒息的一个人？你可以先根据以上问题找到自己情绪的来源，使用正念冥想，首先腹式呼吸去体会这件事情带给您内心的感受，焦虑？紧张？难过？害怕？。。。。慢慢腹式呼吸去体会，去观察它的变化，慢慢去体会整个过程的变化。当自己想发脾气的时候就可以去做。我是壹点灵的咨询师吴孟海，希望可以帮到你