上台恐惧 焦虑 今天我们学校党支部有个活动 我需要上台讲述 我觉得好紧张 每次上台都很紧张 感觉我声音控制不住带哭腔 读的跟要哭似的 其实我已经私下练过很多遍了 制作PPT也花了好久 已经算准备的很充分了 但我还是好紧张 我上台讲的时候脑子就一直想我的声音怎么读的跟要哭似的 然后就越来越紧张 我知道未来还有很多这种需要上台的事情 工作了之后也是 但是我就是控制不住 我老觉得自己表现的不好 我不知道该怎么调整自己
上台恐惧 焦虑
今天我们学校党支部有个活动 我需要上台讲述 我觉得好紧张 每次上台都很紧张 感觉我声音控制不住带哭腔 读的跟要哭似的 其实我已经私下练过很多遍了 制作PPT也花了好久 已经算准备的很充分了 但我还是好紧张 我上台讲的时候脑子就一直想我的声音怎么读的跟要哭似的 然后就越来越紧张 我知道未来还有很多这种需要上台的事情 工作了之后也是 但是我就是控制不住 我老觉得自己表现的不好 我不知道该怎么调整自己
你好，我是一点灵的心理咨询师郑春燕。
从你的描述当中我知道，每次等你上台想要演讲的时候，就会觉得很紧张。你控制不住声带。就算你已经做得很充分，而且练习过很多遍了。
这种状态源自于焦虑。我也是一个老师，在我刚刚学习上台的时候，我会和你一样恐惧担心不舒服。有时候我甚至会觉得汗流浃背。
后来我学习了一种方法。每次上台之前，我就用10分钟的时间来练习放松。具体的方法就是找个安静的地方坐下来闭上眼睛。把注意力放在自己的呼吸上，每次呼气的时候就默念一个松允许，焦躁不安的情绪，自然而然的涌动出来。一直达到最高峰。观察它，慢慢的安静下来。
奇妙的是，当我在台下允许紧张的感觉出去，我上台的时候，这种紧张的感觉就消失了。