放假了要去打工了，但是太社恐了怎么办，见人我就怕 看见人多的话，紧张，手抖什么也干不好有没有什么办法能解决紧张，心慌 或者缓解一下
您好，我是壹点灵心理服务者李佳妮，感谢您敞开心扉。
从描述中称放假了要去打工了，但是有社交焦虑，见人就怕，看见人多就紧张不安甚至手抖，这让你很尴尬很不安吧，你很想改变这种状态。老师非常理解你对社交焦虑的困扰和想改变的心情。
社交恐惧是一种与人交往时，觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。与他人交往时还往往伴有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌甚至如你所描述的肢体抖动。有时候当离开了使你焦虑的社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪再次强化。
建议您可以尝试以下几种方法来缓解应对社交焦虑：
1、宣泄疗法。说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。
2、顺其自然法。当焦虑情绪出现时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，有些焦虑紧张也不没什么，你甚至可以大胆的表达，我现在有一点点紧张。
3、实施放松法。在辨别并确认自己有一些社交焦虑后，就要为自己实施放松。可以采用的有“深呼吸放松”和“想象放松”的方法。
4、系统脱敏强迫疗法。刻意给自己制造一些社交机会和情境，比如在大街和陌生人说话，问路寻求帮助等等，通过多次反复的强化训练，你也会发现社交这件事或许并没有之前想象的那么困难。
感谢信任，希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理咨询服务者黄开秀，你说快出去打工了，但是见人害怕，人多会紧张，所以你很焦虑、担忧是吗？
社交焦虑的核心是怕别人否定、笑话、不接纳自己，这可能跟你小时候的经历有关，幼年时候，面对某些场景，幼小的自己能力不足以理解和应对当时的害怕和恐惧，这部分建议可以寻求咨询师帮助。
另外自己也可以反复练习:
1.事情预想列出你可能会遇到的害怕的场景，想象哪些点是你最害怕的，这些不好的事发生了会怎么样，最坏的结果是什么，出现了该怎么办？
2.事中感到紧张害怕时，深呼吸，可以对自己说:我现在感到很紧张，很多人在这种情况下都会紧张，我不是唯一一个有这种感受的人。然后和紧张的情绪呆在一起，关注自己身体紧张的部分，深呼吸。
3.事后总结自己哪些地方有进步，给到自己鼓励，下次如何可以做的更好。
希望我的回答能帮到你。
你好，我是壹点灵心理服务者徐灵丽，很高兴在这里遇见你，也很荣幸能为你解答一些问题。
看了你发来的帖子，你说放假要出去打工，但是害怕人多的地方紧张，手抖，所以你害怕是吗？你能发来消息求助，说明你是对当前的状态有所觉察并且要做改变的，这点真的很好，说明你自我觉察能力非常强。其实很多人在去一个人多的地方工作，都会有紧张焦虑怕做不好的感觉和情绪，我非常能够理解你的感受和心情。社恐其实是内心渴望被关注，被接纳和认同，这和我们早年的成长经历等有关系。首先我们要保持良好的积极向上的心态，对自己有一个正确的认识，多对自己进行积极的鼓励和心里暗示，多与人沟通，相信你会有所突破的，加油！
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的解答可以帮助到你，如有问题可以私聊，祝你生活愉快！
你好同学，我是壹点灵平台心理服务者母玉旺。
你快要放假去打工了，但自己害怕见人，不敢说话，总是紧张得什么也做不好，这让你焦虑不安，很想去改变，但不知从何处做起。
给你一个建议，可以按如下步骤操作，缓解自己见到陌生人的紧张感。
1、邀请几个要好的同学，组织一个小规模的聚会。开始之前，先做放松训练：坐在椅子上，保持一个舒服的姿势，深呼吸，深深地吸气，长长地吐气，如此三分钟，让身体完全地放松下来。
2、在要好的同学面前讲一个故事或者做一个工作前自我介绍的预演，体会一下此时自己的紧张感，可以多设几个环节，反复练习，让自己毫无紧张感地完成这次聚会上的所有环节。
3、争取老师和同学的合作，邀请老师和班级同学，给你一次讲台上练习讲话的机会。同样在开始前做好放松训练，让身体完全放松下来。然后开始你的讲话，体会此时的紧张感。当你觉得紧张时，可以间歇使用深呼吸让自己放松。
4、在工作之前，利用在校的机会多做练习，会帮助你克服人多恐惧的心理惯性，相对轻松地面对自己的工作。
谢谢你的信任，希望我的回答可以帮到你。
你好，我是壹点灵心理服务者汪洋。
看到你计划放假去打工，但是因为自己社恐，担心会出现一系列生理、心理及社会功能的异常，希望寻得些方法得到自控。我能理解你在社交场合中难受不自在、想要回避，但是又需要赚钱打工，这种矛盾的心理感受。
你说你的社恐带给了你很多负面的心理和生理体验，很希望能克服紧张，能看得出你很渴望改变自己，希望通过努力对抗社恐。其实要对抗社交恐惧症，首先要了解你恐惧的缘由，找到最合适你的对抗方法，最后也是最重要的是你的勇气和决心。
建议您可以问问自己：你社恐发作的时候，你的脑海中在恐惧什么？然后学会质疑你大脑，比如别人真的如你所想吗？如果有，是谁、有几个人，他们是你很重要的人吗？他们对你的评价重要吗？接着多做几次呼吸，先做起来，要知道多做几次肯定比只做一次有进步，只做一次肯定比没做有进步，在一次次的锻炼中去积累自信，克服自卑。
感谢你的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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你好，我是心理咨询师万卉。
好像你在说着，在人际关系中你经常感到紧张焦虑，这让你感到非常痛苦。所以你在人际关系中，也经常让自己处于非常孤独的位置，回避和他人接触。你在说你无法不在意别人的想法 ，似乎是别人的想法会让你非常在意，甚至会在你内心中被放大，这加剧了你的痛苦与回避。当然我也注意到，在你的人际关系中，也有积极的部分，你是你们班级中的政治课代表，也许你内心中的一部分是可以和政治老师去交流，也能够被政治老师所信任的。我不知道什么样的人际关系会让你感到担心，以及在回避和同学的交往中回避的是什么，同时也不清楚这和你的成长过程中、与父母的关系中 有哪些联系。也许你可以找一位心理咨询师来和你一起探索。看看如何能够更完整的、清晰的认识自己。我想你是有很多优势的，而这些也许被你内心中自己的担心、恐惧的声音所埋没了。
希望我的回复能对你有帮助。