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公务员，一直提不上去，感觉抑郁了怎么办？
公务员，一直提不上去，感觉抑郁了怎么办？
您好，我是壹点灵心理服务者吴朝阳。
问题中您提到，在备考过程中遇到了瓶颈，使你感觉十分失望，并产生了抑郁情绪。很能感受此刻你的沮丧和无助。这时候你可能情不自禁地产生一些自我否定的想法，或者会不由自主地想起以前不好的事情，然后产生自卑，无能的自我评价，然后加重抑郁情绪，导致对啥都不感兴趣，注意力不能集中，记忆力下降，回避社交等行为问题。这些就是我们通常所说的抑郁情绪。
公务员考试算是人生的一次大的挑战，这时候不光考验一个人的学习能力，积极的心态和必要的自信也是成功的关键。
我们每个人在生活中都会出现抑郁情绪，这与感冒打喷嚏一样的常见，一般抑郁情绪常伴随着情绪低落、兴趣丧失、精力减退，自我评价过低、自责或内疚，睡眠障碍，食欲降低等。如果这些症状持续两周或更久，就需要我们去积极的自我调节。这些抑郁情绪大多来自于成长中的自我认知，这些自我认知大多来源于特殊的原生家庭成长环境。
你可以试着从下面几点出发，做出一点点改变：（1）回忆以前自己做过的成功的事情，列出自己的十大优势，每天读几遍或者设为手机屏保。（2）制定一日100分积极量化自评表，及时给自己鼓励。太过宏大而模糊的目标会让人感到难以控制，你可以试着将需要学习的任务分成一个一个小任务，每完成一件事，就去鼓励自己做一些喜欢做的事，让事情更有掌控感。（3）进行积极情绪自我对话。每次情绪出现试着为它命名，然后尝试辨析情绪背后的想法，第三尝试从正反或多角度看会怎么样。避免在情绪下的极端思维，灾难化思维。（4）做自己的导演，幻想3-20年最向往的成功画面，让成功看得见。跳出当下看当下，打开格局，将目光放长远，积极接受现状。（5）每日5分钟感恩练习，提升幸福感。学会感恩每个情绪，当下情绪的积极意义会有哪些，如果他是你的朋友你最想和他说些什么？
相信以上建议一定会有一个适合你，希望你能积极对待当下的情绪，让他成为你成长的营养素，助你拥有积极心态顺利考取满意的成绩！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。