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就背水一战，好好努力学习，先不要想考不上的事，只管努力，剩下的交给运气。
您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过你的描述，可以感受到你对焦虑和压力。
非常能理解你的这种焦虑，考前焦虑是很多人都会经历的问题，是非常正常的。
其实适当的压力是可以增加人们的热情，提高人们的专注力，给人带来的是一种积极，正面的影响，会提高你考试的发挥。但是过大的压力会转化为焦虑，会影响人们的情绪，导致无法专注在的考试本身。
我们要做的就是想办法降低自己的压力，将其调整在自己能够把握的平衡状态。
减少对考试结果的预测，特别是不好的结果，可以多想一想考好之后的场景，会发生什么，有助于稳定你的情绪，提高复习的动力。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者李泠尧。从你的描述，深刻地展现了大学毕业所面临的抉择，让人焦躁又不安，又看着其它人踏踏实实地收获了好工作，让你感觉未来充满了未知，担心万一自己也能找到更好的工作，却被考研错过了怎么办？是吗？这样的话，你可以回到考研的初衷来，回想当初是为什么选择了考研，是什么样的动力，让你坚持不懈地完成考研学习？再想想同学们为了拿offer，作出了什么样的努力，而你同样为了自己的目标，你也为考研付出了什么样的努力？希望我的回答能帮助到你，如有疑问，可私信。
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
从你的描述中，能看到你现在正在面临着考研的压力，也尝试了许多解压的方法，但是效果不佳，同时又看到一些没有考研的同学也获得了不错的结果，产生了一些自我怀疑的情绪，甚至加重了自己的思想负担，是这样吗？
你选择考研这条路，老师相信当时也是经过深思熟虑的，并且对自己的能力是有一定的信心的，所以不妨回想一下当初这份决心产生的力量源泉，是否还在推动着你往前走。可以适当做一下过去——现在——未来的冥想，确认自己人生或学习的最终目标，考研是否是你实现这个目标的理想途径，如果没考上，是否还是能够通过其他渠道实现目标的？把这些关系理顺，重新准确认知考研，可能自己的心态就不那么浮躁了。
根据脑科学研究，人的额叶占整个大脑半球面积的25%。它是人最复杂的心理活动的生理基础，负责计划、调节和控制人的心理活动，对人的高级的、目的性行为有重要作用。前额联合区既与注意、记忆、问题解决等高级认知功能有密切关系，也与人格发展有密切关系。老师推荐几个训练自己前额叶功能的几种方式，让你的精神力更容易集中，从而更容易应对压力和焦虑。
1、在有干扰的环境中刻意训练做需要集中注意力的事情，比如在嘈杂的地方阅读有一定难度的书；2、刻意不使用方便的工具，比如计算时不用计算器，查生字使用字典而不是网络；3、刻意改变一些固有的习惯，做一些计划外和没做过的事，比如习惯用右手的尝试用左手做事，穿衣服先套右手的试试先套左手。
另外，在最后的冲刺阶段，要确保自己有充足的睡眠和营养，适当调整一下自己的作息时间，尽量早睡早起，适当运动，当你在清晨看到第一缕曙光从天边探出，太阳随之蓬勃跃出地平线时，整个身体也会感受到无穷的能量。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
我当年考研也有你这样的焦虑，我想也许到了瓶颈期，所以现在不要去想结果，努力了，尽力了，问心无愧，现在还是按自己的复习计划，一步一个脚印的学，加油。
你好，我是壹点灵平台咨询师杨巍。
看了你的描述，能够理解你现在的焦虑和苦恼，临近考试，你出现了一些焦虑情绪，虽然尝试通过很多方法排解和安慰自己，但是始终无法集中精力学习冲刺。你很努力的去缓解压力，却因为把精力过多投入到了对抗焦虑上而感到自责 反而变得更加急躁。
从描述中，我感受到了你对自己很强的逼迫感你采取的这些听音乐、跑步等解压方式，有哪些是自己非常喜欢去做的吗？你在与战友互相打气时，有倾诉过自己的焦虑和苦恼吗？你安慰自己的这些说法，真的从心底认同它吗？
在这里给你一些建议：
面对考前焦虑，在你选择用什么方式对抗它之前，首先要接纳它的存在。临近考试，就是会有压力，这是正常的。先不去刻意的对抗它，尝试着与压力共存。同时在感到不舒服的时候，那一张纸把它写下来，然后去做一件你想做的事情。尝试一段时间，看看效果如何。
希望我的建议能帮到你。
你好，我是壹点灵心理咨询师杭宇，考研的确是很难的事情，感到困难是很正常的，不是你一个人感到困难，大多数人是如此的。随着考试临近，你感受到了非常大的压力。老师看到你尝试了许多方式，希望可以有效缓解自己的焦虑。
根据你的描述来看，你出现了考试焦虑情绪。考试焦虑指由考试这一特定情境所引起的焦虑，使学生因此所产生的紧张、担忧的复杂情绪反应。认知表现为自我评价消极、否定；生理表现为身体紧张，呼吸加剧、心率加快、肠胃不适等；行为表现形式多种多样，根据个体个性的不同变化。它与个体的成败归因、过往的成功经验、自我效能感、父母的教养方式（拒绝否认、严厉惩罚、过度保护等）等因素有一定相关性。
目前你所聚焦的这些信念，使你产生了负面情绪，并且已经影响到了你的正常学习。当考研被看做是唯一出路的时候，的确会有非常大的压力。所以你会潜意识提醒自己，除了考研你还有其它可能性，不必过于为此焦虑。这样的潜意识有助于你缓解压力，保护自己，降低面对失败的恐惧。
当这些信念已经开始干扰你的考研学习状态，适当的调整是必要的。老师看到你有写日记的习惯，或许你可以试试，当你想到关于无关考研的其他路径时，先简单写下来，把它放在一边，等到考试后再打开它，那时再去尽情尝试另外的可能性。告诉自己，虽然有许多选择，但是现在你已经下定决心要走完考研这条路，然后把目标聚焦在备考上，提高自己的行动力。先设定小成就，并且一件一件的做，当你看到计划在稳定推进，你会更有掌控感，压力自然就会变小。
临近考期，情绪出现波动正常的，你也可以寻求外部帮助，找一些支持你考研的朋友交流或者寻求专业心理服务的帮助。每个人能够承受的心理压力、过去的经验都是不同的，老师可以帮你整理情绪，制定针对性的方案使你更好的备考。最后，考研也是一个难得的人生经历，可能过程本身比结果更重要，享受这个过程。感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信~
参考文献：
[1]梁净. 初中生父母教养方式、心理弹性与考试焦虑的关系[D].河北师范大学,2014.
[2]郑希付,高宏章.考试焦虑的认知因素研究[J].心理科学,2003(01):148-149.
你好，我是壹点灵平台心理服务者李金龙，很高兴回复你的问题。
通过你的描述能感受到你现在复杂的心情。临近考研，自己的状态却越来越差，肯定是非常焦虑的。而身边的同学们都有了新的方向，这也必然会让我们倍感压力。
老师回想起自己考研的那个时候，其实也和你一样，越是临近考试，越是紧张焦虑，甚至有几天根本看不进去书，但是想干点别的事情，发现也没有兴致。
这是很正常的一种表现，我们每个人在面对人生重大抉择的时候，都是有紧张、焦虑、期待、害怕失望等等复杂的情绪。
互相起来，你现在的状态比老师当年好很多，“考研不是唯一出路”你能有这样的想法，说明在心态上你是非常成熟的。是的，我们每个人的人生都不是只有唯一一种模式的，即便有时候面前看起来只有一条路，但其实我们往往是被现状一叶障目了，有时候转换一下思维，会发现，原来我们有更多的选择。
不过，现阶段，考研确实是我们最重要的事。我们首先要接纳自己这些复杂的情绪，不要和他们对抗，不然会引发更多的焦虑。其次是专注的做好每天的学习任务，即便是效率低，也要耐心做好，其实现阶段，效率低是非常正常的，这正说明，我们越来越接近最好的状态。最好，保持好心情，适当选择自己喜欢的方式来放松心情。
希望我的回复对你有所帮助。
您好！我是壹点灵心理服务者周颖，很高兴回复您的问题。
离考研还有20多天，您尝试了很多方法帮自己解压，但是仍然会被头脑里各种想法所干扰，能体会到您的无奈和苦恼，在我们面对一些像考研这种生活挑战的时候，大多人都无法避免地会产生压力和各种情绪，而您不但自己积极面对，还和同学一起鼓劲加汕，为您满满的正能量点赞！
您这些解压的方法像听音乐，跑步，冥想都是很好的方法，或多或少都是会帮到您的，但近几天您感觉自己想的更多，更烦躁，也沉不下心来学习，那我们一起来看看这些建议是否能帮助您缓解当下的焦虑：
一、试着用一些正面的语言给自己积极暗示：
我们常常对自己说的话会有一种暗示（积极或消极）作用，从而影响到我们的行为和情绪。
您说自己说：“考不上也没关系”，有没有感觉对考试结果有一些消极的预期呢？比如感觉自己没有准备好，状态不好，可能会考不好……。
您对自己说：“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”。看到这几句话，让我想起白熊实验的故事，分享给您：
就是让实验者闭上眼睛，然后脑子中可以想任何的东西，但是千万不要想「白熊」，只要想到「白熊」就告诉自己千万要忘记，过十分钟睁开眼，您能忘记「白熊」吗？结果就是越不希望想到白熊，这个白熊越会在我们脑海中出现。
您看在安慰自己的话中“太大压力”、“太痛苦”、“状态不好”这样的词汇是不是就像脑子里的”白熊“一样呢？
我们安慰自己的时候，可以试着换一些稍微正面的词汇或语言，给我们尽量多的积极暗示，比如：“考不上也没关系”我们试着换成“如果顺利考上了，我为自己的努力付出而高兴，也不会因此骄傲……
“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”我们试着换成：”考研之路虽然辛苦，也是个人成长中一次难得的体验呢！这样对自己说，会不会感觉更轻松一点呢？
二、学着去调整对考试结果的过分关注：
您用了很多方法去解压，但是控制不了头脑里出现的各种声音和想法，一方面您有对考研成功的渴望，另一方面又有对失败的担心。赋予了考试太多的意义感，又把这个压力转移到过程中，就产生了一些情绪。
给您举个例子：奥运冠军刘翔曾说过：“我每跨过一个栏，接着就想下一个栏，这样我才跑出了应该有的成绩”。如果他一直去关注终点关注对手，那势必会分心，分心的后果就是影响当下的这一栏，而每一栏都会影响结果。
我们也可以像刘翔一样，您自己也说了，考研不是唯一出路，我们把它当成 一种提升和经历，淡化对这次考试赋予的意义感，就能以平常心对待，每一天的学习就像刘翔的每一栏，当我们关注当下，也自然会得到结果。
三、如何在没法控制杂念的时候把注意力拉回到当前：
当意识到自己走神不能控制的时候，我们也可以通过一些行为再聚焦注意力，比如动手的方式（用手扭一下耳朵或者大腿），或者动嘴（对当前文字朗读） 或者其他您能想到的方式，用这样的方式可以帮助我们做一个切换状态的提示，把注意力拉到当下的学习任务中。
当然这些建议不一定都对您有用，但可以给您提供一些思路，您才是解决自己问题的专家！考研之路，不仅是我们学业知识的考核，也是对我们面对人生挑战应对能力的考验，无论在哪个方面，您都得到了成长！最后祝您考试一切顺利！
感谢您的信任！希望我的回答可以帮助到您。
您好，我是壹点灵心理服务者郑夕雨。
看你的文字感觉到你很焦虑，为了缓解焦虑你也做了很多尝试，但这些尝试好像并没有起到你想要的效果，反而更焦虑了。
考研这件事情，好像从来都不是【考研究生】这么简单，考研似乎还承载了考生的学习能力、考生的未来、考试是不是一个优秀的人，等等的价值评判，所以的确有不少人会出现考前焦虑的情况。
不知道这是你第几次考研了？我也很好奇，这次考研的结果，对你来说意味着什么？考上了意味着什么？考不上又意味着什么？
你的文字描述中提到你也考虑换赛道想后路，安慰自己“考不上也没什么关系”、“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”、“状态不好就少学点”、“考研不是唯一出路”，而不是安慰自己类似“我已经准备了那么充分了，一定没问题的”之类的话，这些想法和安慰好像都是指向【考不上】这 个结果的，好像你已经在为【考不上】做心理准备了。一方面我不晓得从你自己的内心而言，考研对你来说是“不得已”的成分多一些还是“心之所向”的成分多一些？另一方面我想说的是，这些焦虑不一定是件坏事，如果真的不是自己想要的结果，也好有一段时间去做准备接受它，虽然焦虑的情绪的确会影响到你集中注意力备考。
我很好奇，之前是什么让你决心要考研的？考研能给你带来什么好处或者东西？这个好处或者东西是只有考研才能带来的吗？如果世上就没有“考研”这种设置，你会通过什么方式获得你想要的那个好处或者东西？如果撇开别人的期待，你依旧会选择考研吗？希望这些问题能辅助你厘清自己的内心真实的想法，接受自己心内真正向往的，可能焦虑就会减轻一些。如果考研是你的心之所向，那我相信即使这次考不过你下次还会继续的，就算一边工作一边考，总会考上的，如果你是被迫的，那我也希望你找到自己真正向往的东西，如果真的觉得焦虑的整晚没法儿睡，还是建议要去医院或者找咨询师寻求专业的帮助的，祝你好运。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信，祝好。
您好，我是壹点灵心理服务者张金岭，很高兴能回复您的问题。
从您的描述，因为临近研究生考试，压力很大。会想很多事情，这是正常的。
可以尝试一下以下内容
1. 在紧张复习的间隙，抽出一会儿时间，给自己放松，放空。劳逸结合
2. 适当的跑步和运动
3. 把精力着眼在当下做的事情
4. 过去的事情无法改变，未来的打算还不确定。能把握和做好的，唯有眼下的事。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问，欢迎私聊
您好，我是壹点灵心理服务者丘嘉琪，很高兴解答您的问题。
能感受到你的焦虑和紧张。还有20来天考研，做题总是出错，没办法静下心来看书，你也尝试多种方式解压，但收效甚微。你与其他同学比较，自己在面对考研的压力，他们却顺利得多，这给你带来一定的落差感。自己虽然想方设法安慰自己，却进一步陷入恶性循环里，导致更沉不下心来学习。
非常理解你此时的困境。这是许多考研人都有的烦恼，你出现这种情绪和状态是正常的。你已经尝试过许多方法，但看起来，焦虑的情绪非但没有减少，影响力还扩大了。或许，面对这些正常的焦虑，烦躁等情绪，你可以先接纳它的存在，不再对抗它。有时候我们越想甩开这种情绪，反而可能会把更多的注意力放在上面。
我留意到你安慰自己的话。比起对自己说“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”等这些带有负面词汇的暗示，你可以想象自己未来考上后积极的场景，或者想象你在考试后放松的场面。从心理学的角度来说，在脑海中想象积极的画面比起句子更有效率，并且可以避免负面情绪的进一步强化。
另外，我看到你的情绪也有一部分来自与同学的比较。身边不考研的同学有各种选择，甚至已经拿到了offer。在自己面临考研压力的时候，其他同龄人的生活却好像比自己顺利，我能理解你心中的落差感。与其与别人比较，我们可以尝试把注意力放在与昨天的自己比较上，试着多去关注自己取得的进步，进步不需要太多，做了一道题，也是进步，或许你会对自己有多一些认可。你也可以主动去了解同龄人的近况，也许你会发现，从某种程度上来说，你的同龄人目前也在承受着工作的压力，或许也在羡慕你现在考研。
除了心理认知上的调节以外，考研倒计时期间多去吃自己喜欢的，营养价值高的食物，尽量保持充足的睡眠。充足的营养和睡眠也能有效改善我们的情绪。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信，祝你能顺利度过这段艰难的时期，安心考研！
你好，我是壹点灵心理服务工作者何洁芬，很高兴与你交流。
从你的描述中了解到在临近考研之际出现了一些焦虑情绪，虽然尝试通过很多排解和安慰自己的方法，但是在最后的冲刺阶段始终无法集中精力继续沉下心来学习。
很能理解你此刻的压力和焦虑。
在有限的时间里，一方面想争取更多时间花在学习当中，多看一点算一点，另一方又要花时间去想办法、做一些其他的解压行为，其实在想的过程、做的当中，就这当下自己内心本身就包涵了焦虑和痛苦，也许想着“排解的过程也是在浪费有限的时间呀”！如此陷入了恶性循环，有这样的情况吗？
从你的表述中还了解到你用自我辩论的方式帮助自己解压：“在看到不考研的同学的各种选择，自己开始考虑换赛道想后路了，安慰自己‘考不上也没关系’”。你很努力的去缓解压力，但适得其反，反而变得更焦虑、更加急躁。
在这里给你一些建议：首先坚定信念，勇往直前，朝着既定目标奋斗，不留遗憾；然后是接纳当下的我，接纳由此产生的压力并与之一起共同前行；再有建议用ABC合理情绪信念与自己做一番对话【简单介绍ABC合理情绪信念，A是考研这件事，B是对考研这件事的看法、评价、解释（也就信念），C是你的情绪反应和行为结果】
在产生压力和焦虑之前后，考研是客观存在的，而此刻你不能够专心学习，杂念重生是你个人对考研这件事的信念产生了变化，出现了非理性思维方式，因此产生不良情绪以及行为结果。尝试改变非理性思维方式，如：用我“希望、期待”的信念代替“我必须、一定”的思维，也许轻装上阵，焦虑与压力会有所缓解。
毕竟还有不到20 天。简单尝试看看效果如何。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
你好，我是壹点灵的心理服务者王雪。
非常高兴能在壹点灵的平台上和你相遇。
从你的描述中我了解到你处在考研的冲刺阶段，自己感觉焦虑指数有点高，自己想了很多办法来调整，如利用各种行为疗法，听音乐，写日记、跑步、冥想，从理智上安慰自己即使考研失败也不是世界末日等等，但是总感觉诸多的努力让自己没有降低焦虑指数，是吗？
以上这些我感觉是一个典型的焦虑恶性循环的模式。问题出在，你和焦虑的相处方式。你不管做什么，行为调整，理智上想通，你的目的都是想快速摆脱焦虑，并且潜台词是焦虑没有了，我考试才能考好。焦虑，恐惧等诸多我们叫做负性情绪的一组情绪有一个本质的规律就是你对它越排斥它就会越强，唯有接纳才是正道，但是为什么接纳这些情绪这么难呢？我从心理学，心身医学的角度总结了一句话，人性或是说人的基因中的内置程序有一个规则叫做“趋利避害”，而焦虑情绪虽然本质是帮助我们趋利避害的，但是它带给我们的感受通常是让我们难以接受的，我们会把这些感受当做要规避的“害”，就是说我们会本能的排斥它想急于摆脱它。知道了这个原理，我们对待焦虑情绪，首先就是让自己和各种难受的生理心理感觉共处，因为它本就如此，并且无法改变。所以我们要像接纳天上下雨这种自然现象一样不留余地的完全接纳，带着一份觉知去完全接纳，然后再去做上述你描述中你做的的各种缓解焦虑的事情才能达到更加有效。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
考研真的很不容易，无论结果怎样，总要去面对的，也许这次不理想，以后会更理想。虽然自己期望得到理想的成绩，但是，还要有另一种准备，自己尽心就行了。
您好！我是壹点灵心理咨询师吴朝阳。
考研还有20多天，做题总出错，看书看不下去，尝试了各种方法，学习效率反而更低，更烦躁，更焦虑。
很能感受到这几天的考试焦虑情绪上升让你学习效率下降，然后尝试各种缓解焦虑的方法都无效，接着产生消极思维，后来就有了更多消极想法，这些想法进一步影响学习的专注度，进而恶性循环。
根据目前学习效率下降，对未来过多担心，烦躁等症状看，是考前焦虑问题，这个考前焦虑的根源大多与成长中过度关注结果，一旦失败，就觉得自己是无能的有关。
不过从你的文字中我能感受到在这之前你的复习迎考的学习状态还是很好的。以前也有多种解压的方法。这些资源充分的表现你还是很有实力的。
建议:
1.接纳焦虑，尝试和焦虑做朋友，看看他的存在会给你带来什么积极意义。
2.过去备考中都有哪些收获，最自豪的是什么？
3.适度练习过去做过的题，回想过去学会的知识。
4.回想成长中最自信的一些事情的画面。
5.想象一年后研究生的生活画面。
6.80岁和当下的通话。
7.每日积极关注五件事。
8.遇事正反两面看。
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