我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到... 我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到帮助。或者还有一种想法就是，离开了别人是不是我就不能把事情做好做对，我永远离不开别人，为了能让别人帮我，我必须在平时低声下气的讨好，或者让自己优秀可是也很难。
我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到...
我感到很多人在拒绝我，在人际关系里得不到帮助。或者还有一种想法就是，离开了别人是不是我就不能把事情做好做对，我永远离不开别人，为了能让别人帮我，我必须在平时低声下气的讨好，或者让自己优秀可是也很难。
您好，我是壹点灵平台心理服务者潘璐。
能感觉到您在人际关系中的不适感，似乎总在小心翼翼的维护，生怕别人不帮你，而你又没有很强的能力去独立把事情做好。这种依赖着他人的感觉又反过来使你感觉不得不要妥协一些什么，才能获得别人的帮助，才能把事情完成。这里面能感觉到您内在是缺乏力量的，同时也是感觉很孤独难受的。
您提到很多人都在拒绝你，这样的拒绝似乎对您来说也和自己的身份认同联系在了一起，觉得是自己不行不好，而渐渐开始质疑自己的价值，这也会使你感到无所适从，并对人际关系产生担忧，甚至只能通过讨好的方式来维系关系，渐渐形成了不良的人际互动关系。
在这里我有另外几个方向供您思考：
1.当面对拒绝时，向外归因能更有效降低这种受伤的感觉，也就是会弱化被拒绝这件事和自己的关系。
“每个人都会被拒绝，这是生活必经的部分。”
“有时候他拒绝只是他现在有其他更重要的事情需要做，和我没有关系。”
……
以上的思考方式或许可以减轻您对于被拒绝而带来的压力与难过。良好的叙事方式会慢慢带你朝着希望的方向前行，而不是一直回忆和逃避不如意的过去。
2.讨好的人通常会有这样的认知：我必须让大家都喜欢我。似乎只有做个“讨好者”就能使自己免受他人的拒绝和伤害。通过重复讨好，变得熟悉和可预测，似乎也会带来一种心理的安慰。
但是讨好者的人际关系其实反而会比其他人更加脆弱，一味的忍让对人际是有害的，会让对方也失去为自己负责的机会，也更容易消耗自己。
3.如何停止这样讨好的行为呢，你可以在陷入“他是不是讨厌我、拒绝我”的思维里，可以提醒自己：我可能过多关注我的负面思维了，我可以将这样的思维进行改写。可以用笔将消极思维记录，再写下更积极的思维方式记录下来，一点点慢慢积累，慢慢调整。
感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。