我今天做了一件事，帮上司换气垫替芯的时候把粉扑掉到了地上，粉扑接触地面沾了一点灰，我不想收到批评，掸了掸就放回去了。我有强迫症，将心比心觉得我做了一件很不道德的事，良心受到谴责，怎么办？
你好啊JOYCE，听你的描述你今天做了一件事，帮上司换气垫芯的时候把粉扑掉到了地上，粉扑接触地面沾了一点灰，你怕会收到批评，所以你就掸了掸放回去了，你说你有强迫症，让你觉得做了一件很不道德的事，让你良心收到了谴责，你不知道如何做来解决你的心结，所以来求助，是这样的吗？
从你的字里行间里，能感受到你对自己的自责和恐慌，你觉得这么做是不道德的，是不应该的，是不可以的，或许上司发现了会对你有评价甚至会有责罚。对于这么一件小事，你会把这件事上升到道德层面来谴责自己，是怎样的养育模式，可以这样的对待自己呢。
不知道你上司是怎么样的人呢？如果你没有掸了掸放回去，你觉得你应该怎么做呢？在你日常生活中有犯错的时候，你会如何去做呢？你的成长环境是怎样的呢，与父母或养育者的关系是如何呢？
如果时空倒回到当时，或许你依然会做出掸了掸再放回去的选择，因为在你的情感层面你害怕被责罚，所以会去掩盖犯错。不知道你的上司是怎样的人，或许这只是你的猜测，如果你的上司是一个大度和宽容的人，不在意这样的事，那么你的担心或许有些多余；如果你的上司是一个苛刻严格，较真的人，你也无法去掌控他的想法和行为；关键在于你对自己的行为的评价。
其实粉扑掉到地上，掸了掸放回去对大部分人来说很正常，不脏还可以接着用；而你却会因此上升到道德层面去谴责自己，你对自己过于苛责，相信或许在其他事上也会有所呈现。心理学上区分人格层面，有本我、超我和自我，你的超我太强大苛刻，以至于一直会批判自我。不知道你是否在成长环境中，父母是否对你也会严格要求，动不动就责罚呢。
理解你的想法和感受，也心疼你这样的纠结和自责，或许我们可以从三个角度来调整一下：
【犯错是被允许的】：人无完人，金无足赤，每个人都会犯错，每个人的评判规则价值观也不一样，就算是不小心掉地上占了灰，并不是说不能用，或者洗一下都可以，即便真正的面对上次也没有什么可以畏惧的。觉察一下你在害怕什么？有什么你是真的害怕失去的？或许你会看见你小时候的自己，对待犯错时候的害怕和不知所措。抱抱自己，犯错没那么可怕，犯错也是可以的，你是被包容的。
【调整对道德的认知】：看的出来，你对道德层面的界限会比较高，弄脏了没有告诉上司就让你陷入道德的枷锁中，或许该更多的去放下过高的评判。试想如果你是上司，你会如何做呢？换个角度思考或许能让你跳出你的思维模式。
【觉察你的思维模式】：你说你是强迫症，你对强迫症的定义是什么呢，建议去了解一下这部分知识。很多人会觉得是强迫症，其实是一些强迫性思维，或者是一种内在矛盾和消耗的思维模式，这就好比内在两个人在打架，谁也说不服谁，互相拉扯。一个人顺着本性想逃避指责，而另一个站出来却说这是不对的，不应该这样，这样做是错的，苛责的批评对方。其实这是你内在的小孩和内化的客体之间的纠葛让你很难受，去看见，去觉察，去安抚。
以上就是能给你的建议，相信现实中你是个善良优秀的人，不要过多的苛责自己，从心出发，慢慢的去化解，学会与自己和解，身心合一，活出自我。
您好，听到了您对这么一件小事情的叙述，这样的一份纠结。我看到了在事情背后的那个弱小的你。
可能在过去的人生经历中，或是在家庭的成长过程中，你的监护人有可能对你的要求太苛刻了。
由于他们对你要求的严苛程度，使你变得谨小慎微。特别害怕生活中出现差错。害怕批评没有安全感，不敢承担责任。
这可能都是由于过去的那些不被包含，那些过度严苛的要求。那些犯了错误之后的批评指责，或是说教恐吓，造成你心灵上的创伤。
让你从此不太容易信任别人。
一件小事也可能会导致你的焦虑恐惧，生怕惹怒了别人，受到批评和指责，承担严重的后果。
你的过去曾经经历过什么？我不太了解。但就眼前的这一件小事情来说，本不应该让你产生这么大的纠结。
让你害怕的，可能是这样的一个场景触发了，过去的那些经验带来的恐惧感。是这样的吗？
现在呢，做几次深呼吸，闭上眼睛，将身体放松。
然后呢？试着在心里问自己这么几个问题。
第一个问题，这件事情可能发生最坏的结果会怎么样？
第二个问题，即使发生了又能怎么样呢？
第三个问题，我究竟在怕什么呢？
仔细想一想认真回答自己的问题，梳理一下自己的情绪。
实际上本身事情并不大，是我们的经验泛化了，是过去的习惯下意识的反应。
其实如果当时换一种处理方法，结果未必会怎么样？事情并不像你想象的那么恐怖！
比如说气垫掉地上了，当时就捡起来坦然的跟你的领导说，看看他是什么样的态度。
或者你干脆把这个气垫嗯收起来。告诉他你把他损坏了，弄脏了，然后决定再给他买一个新的送给他。我觉得这样解决的话，他应该不会。生气或者是对你产生什么不良的后果，完全没有必要。
那么既然你现在已经把这个事儿瞒起来了，那么也没有必要太过于自责。
如果对方了解你过去经历的一些不好的事情，他可能会包容你，理解你。
因为他不是眼前的这样一个事情，引发了你现在的一个行为结果，并不是你品德有问题，而是说你过去的一个创伤导致了你下意识的做出了这样一个不太好的选择。
我希望你从这件事情当中呢，学会更多的深入的去了解自己的内心。把那个最真实的最善良的，最积极的，最正能量的自己找到。把那些创伤那些惧怕那些不安全感，找到症结，慢慢的去除掉。
希望可以帮到你！
您好！我是壹点灵心理咨询平台心理咨询师孙梦婷，很高兴能为您解答。
我理解你的感受，强迫症的症状会让你对事情的细节过度关注和担忧。然而，在这种情况下，你的行为并没有违法或犯罪，也没有造成严重后果。建议你放松自己的心态，尽量不要过度自责和焦虑。你还可以通过自我审视来管理你的强迫症状。当你意识到自己陷入不必要的担忧和过度纠结时，试着让自己冷静下来，放松身心。可以采用深呼吸、冥想或放松技巧等方法来缓解内心的焦虑和紧张感。另外，建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够与你一起制定更有效地应对策略。最重要的是要对自己宽容并且不断提高自我认知和自我管理能力
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。如有疑问，可以私信给我。
您好，希望我的回复能够帮到您。
首先看到你是一个善良和很想把事情做好的人。委屈你了。
其次有一个问题：关于强迫症这个是医生确诊的还是你以为的。为什么这么问，因为生活中有的人是会有一些强迫行为，但不一定是强迫症。如果医生没确诊的话，先不要给自己下个结论，也许你只是比大多数人更认真更想做好呢。
第三：你不想收到批评。没有谁会喜欢批评的。同时有时候对方的批评也许是他没有看到事情的全部，适当的让对方看到不同的角度也是可以的。
第四：你也不是故意弄地上的，尝试告诉对方实情，坦然面对。真实是表达有时是最大的诚意和道歉。
希望我的回复对你有所帮助。感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有需要欢迎私聊我。
您好：对于您所描述的强迫症状，我非常理解您的困扰和挣扎。
您不必过分责备自己或者感到内疚。虽然您可能认为自己做错了事情，但实际上这种小错误并没有造成很大的损失和影响。更重要的是，您已经对自己的行为负责并且尝试去纠正了。
可以采取一些有效的应对策略来缓解强迫症状。例如，您可以尝试进行深呼吸或者其他的放松练习来减轻焦虑和紧张感。同时，您也可以试着给自己制定一个合理的标准，以避免过分苛求自己。最重要的是，请保持积极的态度和行动，让自己的生活更加充实和有意义。
如果您觉得自己的强迫症状严重，建议您寻求专业心理卫生服务。专业人士可以通过认知行为疗法等有效的技术和方法，帮助您处理强迫症状，并且提供适当的支持和指导。
看到您的描述，感觉你是一个做事很认真，也很考虑其他人感受的人。
您提到的不小心把丧尸的粉扑弄到地上了，自己弹灰放了回去。但心里总是不踏实，焦虑，不安。
1.先自我关注。在这件事情当中，能看出你容易自我否定。
2.别人不会像你自己注意你自己一样屈注于你，这句话的意思是对方可能不会注意到这件事，就算注意到了也会觉得事情不大就过去了。
你的上司也不会始终一直思考这个问题。
3.如何能让自己内心里缓解一些？
您可以直接告诉上司。抱歉的说一下。
老师好奇的是，你会有强迫的思维以及自我否定的倾向。在其他事情上面是不是也是如此？如果是这样的话，可能就需要做专业的疏导处理，要不然会很累。
如果您需要的话，可以预约老师的咨询。
你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！
字里行间，能够感受到你是一个对自己要求很高，道德底线也很高的人，所以对自己这个小错误耿耿于怀。但是我注意到，你说是因为不想受到批评，所以掸了掸就放回去了，这是否说明你的上司平时对下属的要求就很高，做错事会比较严厉，所以导致了你压力很大，不敢第一时间承认这个错误。试想一下，如果他平时跟你们和蔼可亲，我相信你一定是一个敢于承认自己错误，并且承担的人。
另外，别人我不知道，就说我自己，生活中比较大条，即便我自己把粉扑弄掉地上了，很有可能也只是掸一掸就放回去了，如果她是一个很干净和洁癖的人，那你更应该放心了，因为没几天她也就换新粉扑了，你的负罪感就可以消除了。
不知道你说你有强迫症，是强迫思考问题还是会有强迫行为，对你的生活影响大不大，不管怎样，我希望你能够放低对自己的要求，我们不过是凡人一个，即便你说是为了报复上司，把她粉扑弄脏，我觉得也是可以理解的，我们终究不是圣人，犯小错误的人才是可爱的人，只要我们能不断的修缮自己的内心，我们以善意对待每个人，自然会释放出耀眼的光芒，加油！
你好，很高兴回答你的问题。
很抱歉听到您的困扰。首先，你的内心对于这件事情的感受是很正常的。强迫症患者通常会非常在意自己的行为是否正确和完美，因此对于这样一件事情产生焦虑和内疚也是可以理解的。
然而，你需要认识到这件事情并没有造成实质性的影响或损失。换气垫替芯时掉落粉扑是一种普遍的现象，并不会对气垫替芯本身产生任何影响。因此，你不必过度担心或自责。
如果你仍然感到内疚或不安，可以尝试以下方法来缓解焦虑：
深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减轻焦虑和紧张。
认识到自己的想法：意识到自己的想法是由强迫症引起的，并不代表现实中存在问题。
找人倾诉：与亲友、同事或专业人士交流，分享自己的感受和经历。
学习放松技巧：学习一些放松技巧，例如冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你缓解焦虑和紧张。
最重要的是，不要让强迫症控制自己的生活。如果你感到无法自我调节或者影响到了日常生活，请寻求专业心理咨询或治疗。
希望以上回答对你有所帮助。
您好看到你描述弄掉了上司的粉扑，弄脏后你又放了回去，这让你事后很自责是嘛。能看出来你是个对自我道德标准要求很高的人，你不允许自己不诚实及犯错。首先很欣赏你的这种做事态度，其次想问下你在生活中是每一次犯错后，都会对自我产生强烈的批评吗，这种自我内耗一定让你自己很累吧 很心疼你，抱抱你。
在这给你几个调节自己心态的小建议:
1.你觉得粉扑掉后，不跟领导说，最坏的结果是什么呢？(列如:领导用后会过敏？还是怎样呢)
若领导平时也是个粗心大意的人，自然不会把粉扑上的一点浮灰放在心上，可能平常她自己也会弄脏.抖一抖就继续用了。若领导是个做事很仔细人，那看到粉扑脏了也自然会重换一个新的，所以也不好有你担心的那个事情发生。
2.若实在控制不住自己内心反复回忆，可以向领导坦白，并再给领导买个新的，这样领导一方面看到了你的诚实，也看到了你的真诚的心意，反而会更欣赏你呢。
希望我的回答能帮你摆脱内心的纠结。加油
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您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
对于您无意之间把气垫弄到地上了，让你内心非常的难过，感觉自己这样不是很应该我感受到您内心是一个非常纯良，并且对自己要求也很高的人
能感受到您的内心非常的冲突，陷入了情绪的内耗接下来我先用心理学理论帮您分析这件事情的心理活动，让您明白自己为什么会那么冲突
精神分析创始人弗洛伊德将我们的人格分为三个 本我 自我 和超我
本我是我们最原始的人格追求快乐原则，比如您害怕被批评把气垫放回去，就是本我在当你的家
超我则是道德要求下追求道德规范的人格，比如事后您强烈的去谴责自己批评自己这就是本我在发挥作用
自我呢是用来调节超我和本我的中间系统，您反复犹豫纠结平衡，就是自我在发挥作用
如今您的自我调节这些出现了失衡，导致您目前非常的内耗，所以这并不只是你的错，而是不同的人格在工作，先把自己抽离出来，旁观三种人格
情绪调节
其次 由于调节失衡 您的情绪也很不好，比如您觉察你下自己想出这些不好的谴责的让自己痛苦的想法观念，是不是你的情绪非常消极
如果您的情绪非常好，您在回想这件事情时你又是什么想法和观念呢？
先把自己的糟糕情绪用释放与宣泄技术释放出去，并且进行不同的解读。并开始深呼吸接纳自己 这一整套情绪宣泄疗法 清空你大脑中负面信念 会让你更加舒缓并理智的处理自己的失误
认知调整
不小心气垫搞脏了 ，会给你的领导带来哪些不好的影响和伤害呢？列举出来，这些伤害它会危及到您领导的皮肤，把你最坏的结果想出来
再次想可能 会遇到哪些好的结果呢？比如你的上司当天清理了气垫，或者这些灰尘已经让你弄干净了
最后最现实的结果会是什么？您可以进行思考一下
行为调整
目前已经做出了一件失误的事情那么并不意味着无法做出弥补您觉得呢？比如给领导送份小礼物，或者尽力去帮助领导遇到的困境，让自己的心理平衡
同时 还有一种方法 就是感恩你的领导，她有哪些优点对你好的地方，都感恩出来，这种潜在自己的感恩会随着能量到您的领导上，这就是吸引力法则的作用
如果您实在上难以释怀或者在使用这些方法中遇到困难，可以随时私聊我我会尽力帮助您的?