经过治疗感觉抑郁好很多，突然感觉自己好像...

今天晚上就玩了两个多小时的手机，就觉得浪费时间紧张，之前去检查报告上显示轻度焦虑。紧张到后面，甚至感觉呼吸有点困难。心跳好快

星星的昆卉 2023年07月28日 22:00 IP属地: 安徽

田丽的回答

田丽心理咨询师 IP属地: 河南 2023年07月29日 13:35

您好，很荣幸能够在这里遇见您。

看到您曾经有过抑郁，然后经过治疗好了很多，但是突然又感觉自己好像有点儿焦虑了，为此您也做过检查评估，报告上显示的轻度焦虑，而且紧张的时候会感觉到呼吸困难，心跳加速，是这样吗？

非常能够理解您现在的这样一种焦虑、紧张的情绪，这样的情绪会让您感觉到很苦恼，并且会有些着急、惶恐对吗？您想要急于改变这样的现状，但是事实上好像越着急就会越没有用，反而可能会更加的难受。

其实我们每个人或多或少都会有些焦虑，比如说焦虑的背后是我们担心某些不好的事情发生，亦或者是担心自己做不好某件事情，可能也没有做好充分的准备，那么焦虑对我们来说就会让我们引起重视，它在提醒我们想办法增加解决问题的资源，或者是提升自己内在的力量，从而让事情进展的更加的顺利，这种适当焦虑一般情况不会影响到我们的工作、生活和学习。

但是如果焦虑让我们产生了困惑，并且影响到了我们的生活、学习和工作，更有甚者还有了比如说您说的呼吸困难、心跳加速等等这样的躯体化症状，那么我们就需要做一些适度的调整了。

不过有一点我感觉您做的非常好，您因为曾经的抑郁做过积极的治疗，并且效果也非常好，而且有非常想要改变的积极的力量，为什么这么说呢？因为我们要想走出焦虑抑郁的情绪，自己想要改变的那种内在驱动力和意志力可以很好的帮助到我们，从而让我们尽快的从负面的情绪里面走出来。

接下来可否告诉老师：

在焦虑抑郁之前，您是否经历过或者发生过什么事情吗？

这件事情是否是您焦虑抑郁的导火索？

您现在对于这件事情的看法和认知是什么呢？

通常我们一件事情的发生并不是无缘无故来的，很大一部分源于我们过往的经历，比如说我们在成长过程中所经历的一些事情或者说所遭遇的创伤，没有得到一个很好的处理和转化，那么这些事情给到我们的情绪体验以及认知就会一直影响着我们，让你们莫名的焦虑和抑郁。

那么焦虑和抑郁很大程度上来源于我们从小到大所形成的一种不良的认知模式，所以如果想要彻底解决我们的问题，需要去改变我们原有的不良的认知模式，重建一套新的认知模式，这样才能彻底解决我们的问题。

针对现有的情况，我们该如何做才能真正的走出来呢？

1.寻求专业支持，探索过往经历：如果条件允许的情况下，可以找到一位专业的咨询师，陪伴您一起去探索过往的一些经历，把能够影响到您的关键点做一个处理和转化，从而很大程度的改善焦虑抑郁的情绪；

2.接受症状，与症状和解：其实为什么很多时候我们的症状越想解决它，症状反而越严重？就是因为我们太过于执着症状，越执着就越纠结，越纠结我们的神经就更加敏感，躯体化症状就会越严重，所以我们可以尝试接纳症状，与它和平共处，接受呼吸困难，去感受呼吸困难，不去害怕恐惧它，当我们不害怕不恐惧它的时候，接纳它允许它存在的时候，症状反而很快就好了；

3.放松法：当您感觉特别焦虑的时候，可以尝试放松法，比如说渐近式肌肉放松、腹式呼吸法以及正念冥想等等，去感受我们的呼吸（一呼一吸）或者感受我们的腹部（一起一伏）的感觉，感受我们的身体与地面或者与物体接触的那种触感，也可以数数，比如说“1.2.3停”，坚持几分钟，或许您就会有不一样的感受了。

最后老师推荐您看3本书，《顺其自然的森田疗法》、《幸福的真相》以及《正念是一枝花》，我相信您看了之后会有所体悟的。

感谢您的信任，希望我我的回答能够对您有所帮助。