抑郁的时候，状态真的很差，有时候连从床上起来都是一种挑战。
虽然有时候，我会去洗个热水澡，暂时能够缓解我的消极情绪。
我感觉周围无人理解，也没有能够放心倾诉的出口。
对很多事情充满无意义感，对之前最喜欢的追剧也失去动力。
你好，我是壹点灵的心理工作者，希望能够帮到你。透过字里行间，能够感受到你现在深深的无力感以及情绪的低落，这个时候，建议你不要把自己封闭起来，一定要想方设法让自己动起来，哪怕是走出门去到小区里走走，去看看一棵树，一朵花等等，或者在户外静静的坐一会儿，不要一个人闷在屋里陷在自己的一些想法中反复的去想。如果在身边找不到合适的人可以倾诉，也可以来壹点灵平台找适合你的心理咨询师和倾听陪伴师来倾诉。如果因为经济的原因，暂时不方便做线上的心理咨询，也可以选择公益解答的形式来倾诉，这里有很多热心的心理工作者，相信总有人是适合你的，是能够耐下心来听你倾诉的。把心里想说的话说出来，这本身就是一种疗愈，通过不断的说，你的一些想法也许就会有改善，大胆的尝试一下吧，加油！
你好，很高兴我能在此为你答疑解惑。
你说得了抑郁症，自己能做些什么来缓解？首先我确认一下你说的得了抑郁症有去正规的三甲医院确诊吗？还是说觉得自己的一些行为情绪低落觉得自己得了抑郁症呢？有的人是在某些时候某个阶段会有一些抑郁情绪。抑郁症和抑郁情绪是有本质的区别，抑郁症是一种病需要去医院治疗的。抑郁情绪，我们可以通过一些行为来调整。
不管是抑郁情绪还是抑郁症，运动是最好的调节方式，在运动的过程中可以持续的分泌多巴胺来让我们的心情愉悦。还有开怀大笑10分钟，可以分早中晚分次练习，每天都大声笑出来，那怕装的都可以达到同样效果。多去户外与自然界接触，多晒太阳。还有就是找专业的心理咨询师做情绪疏导。
谢谢你的信任，希望我的回答能够帮助到你。
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您好，我是壹点灵心理服务者，很高兴与您相遇。
我非常理解你现在所经历的困境和挣扎。抑郁症确实是一种会让人感到无比沉重和孤独的疾病，但它并不是无法克服的。
尽量让自己的生活有规律，包括固定的起床和睡觉时间。这有助于调整身体的生物钟，减少疲劳感和无力感。
当你感到从床上起来都是一种挑战时，可以尝试将任务分解成非常小的步骤。比如，先坐起来，然后下床站一会儿，再慢慢走到客厅或窗边。每完成一个小步骤，都是对自己的一次鼓励和肯定。
虽然你提到周围无人理解，但请相信，总有人愿意倾听你的声音并给予支持。你可以尝试与亲密的朋友、家人或专业的心理咨询师分享你的感受。他们可能会提供不同的视角和建议，帮助你走出困境。
你已经发现了洗热水澡可以暂时缓解消极情绪，这是很好的自我关怀方式。除此之外，还可以尝试一些其他的放松活动，如听音乐、阅读、散步或瑜伽等。这些活动都有助于减轻压力，提升心情。
如果抑郁症状持续严重且影响日常生活，寻求专业治疗是非常重要的。与医生讨论治疗方案，包括药物治疗和心理治疗等。专业的治疗可以帮助你更好地应对抑郁症，恢复正常的生活状态。
抑郁症是一种疾病，不是你的错。你有权利寻求帮助和支持，并且完全有能力克服它。在这个过程中，保持耐心和积极的心态是非常重要的。
谢谢您的信任，希望我的回答对您有帮助。