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怎么样才能遗忘不好回忆，不想让它影响。
切身体会的锦恺
你好，我是壹点灵心理咨询师蒋予淇！
可以理解你这种想要忘记不好回忆的心情，我们很多时候都会有这样的情况存在，一边想要忘记，一边却不断想起，好像是与初衷完全背道而驰了。
但是回忆这个东西呢，我们越想要忘记，越是忘不了，你想啊，一张纸经过反复折叠是不是折痕是不是更重了呢。
或许我们要做的是接纳这段回忆，回忆是已经发生的事情我们改变不了，但可以改变的是自己的心态和选择。你可以选择把回忆留在那里，但不要让它影响到自己。你可以想像把那段不好的回忆从你的心中拿出来，把它放在一个盒子里，然后给它上锁，把他放到某个角落或箱子里，然后离开它。平时不想想起它的时候就让它在箱子里，想要回忆的时候你再也可以去打开它看看它，观察它，不带有任何评价和批判的态度。
亲爱的，你好。我是壹点灵心理服务者王涵，读着你的困惑，我想和你一起探索一下是什么原因让我们有了这样的想法呢?
首先，我非常理解你想要摆脱不好回忆影响的心情，这是很多人都会面临的困扰。那些不好的回忆总是时不时跳出来，干扰我们当下的生活，确实让人很苦恼。
心理学上有个概念叫“情绪记忆”，它指的是对曾经体验过的情绪和情感的记忆 。不好的回忆往往伴随着强烈的负面情绪，这也是它们难以被遗忘的原因之一。但其实，我们可以尝试通过认知重建来改变这些回忆对我们的影响。
当不好的回忆出现时，你通常会对自己说些什么呢？
我们可以进行一下认知重建。
就是改变我们对事件的看法和评价 。很多时候，不是事件本身影响我们，而是我们对事件的解读在起作用。比如，同样是一次考试失利，有人会觉得“我真是个失败者”，而有人会认为“这是一次发现自己问题的好机会”。不同的解读，带来的情绪和影响截然不同。
那我们一起来重新思考一下这些不好的回忆，也许能找到新的角度，让它们不再那么具有杀伤力。比如，当你回想起这件事的时候，你可以问问自己：“这件事有没有可能有其他的解释？”“从这件事中，我有没有学到什么对未来有帮助的东西？”
用新的、更积极的思维方式去替代旧有的、消极的思维方式，慢慢地，你会发现这些不好的回忆对你的影响在逐渐减弱。
您不妨试着把那些不好的回忆当作是人生的一次经历，虽然痛苦，但它也能成为我们成长的养分。通过这样的“认知重建”，我们能改变对这些回忆的看法和感受 ，让自己不再被它束缚。
亲爱的，希望我的回答能够帮助到您。你是很好的，希望你能越来越爱自己，在生活中绽放属于你的光芒。
您好，我是壹点灵心理服务者关明茹，很愿意回答您的问题。
虽然短短的一句，但能感受到你被这个不好的记忆折磨的非常痛苦。
弗洛伊德曾说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来”。那些潜藏在心底的过往经历，那些曾经被我们刻意遗忘或回避的伤痛，从未真正消失。当我们选择对这些伤痛视而不见，未曾正视和处理它们时，它们便会以一种隐秘的方式，通过我们的情绪和行为表现出来。因为在潜意识里，我们害怕再次被忽视、被伤害.
建议：
1.自我觉察，理解接纳自己。就像《蛤蟆先生去看心理医生》里说的：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”那些曾经被忽视、被批评的经历，就像一道道伤疤，深深地刻在我们的心里。当我们回避时候，其实是内心的那个受伤的小孩在呐喊，他渴望被看见、被理解、被治愈。创伤不是你经历过的事，而是你在经历中留下的印记。只有看到这些印记，我们才能有针对性地理解，改变。
2.处理这个记忆，与它和解。想象一下，你拥有了一台时光机，穿越回过去，与那时的自己坦诚对话，
与记忆和解就是与自己和解。
希望我的回答能对你有帮助，如有疑问欢迎私聊。
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我们每个人都有一些不愿接受的时刻，想起来会让我们心里感到或者遗憾，或者悔恨，或者愤怒，或者憋屈和压抑。不受其影响是有些难度，但并不是没有办法，找到合适的人去倾诉，宣泄，不憋在心里，有人能尊重并接纳你，这部分伤痛会慢慢消逝。如果找不到合适的人，可以在这里找一位你喜欢的倾听师陪伴你，也是很好的。接纳过去的发生，才能重生。祝福你！