欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障
客服热线 400-626-0852
EAP热线 0571-28089956
这种社交焦虑-孤独感-更焦虑的模式，本质上是由两个关键认知扭曲维持的，过度预测，预设自己会社交失败和 将没有朋友灾难化为我彻底无能。你的大脑已经形成了条件反射，一想到社交场景，就自动触发我肯定搞砸的警报系统。 打破这个循环需要从行为实验开始： 1. 每天进行微小社交接触，如对便利店店员微笑问好 2. 记录每次互动后实际发生的，而非你担心的结果 3. 区分孤独感和独处能力，前者是被动痛苦，后者是可培养的技能 焦虑是世界上最糟糕的预言家，它预测的灾难99%不会发生。你不需要等到完全不焦虑才社交，而是要在适度焦虑中依然行动。就像学自行车，不是等不怕摔才骑，而是在骑行中慢慢忘记恐惧。
感觉焦虑让我没办法好好交朋友，没有朋友就...
这种社交焦虑-孤独感-更焦虑的模式，本质上是由两个关键认知扭曲维持的，过度预测，预设自己会社交失败和 将没有朋友灾难化为我彻底无能。你的大脑已经形成了条件反射，一想到社交场景，就自动触发我肯定搞砸的警报系统。
打破这个循环需要从行为实验开始：
1. 每天进行微小社交接触，如对便利店店员微笑问好
2. 记录每次互动后实际发生的，而非你担心的结果
3. 区分孤独感和独处能力，前者是被动痛苦，后者是可培养的技能
焦虑是世界上最糟糕的预言家，它预测的灾难99%不会发生。你不需要等到完全不焦虑才社交，而是要在适度焦虑中依然行动。就像学自行车，不是等不怕摔才骑，而是在骑行中慢慢忘记恐惧。