不知道为什么以前的朋友关系都变很差

人际关系特别差，总是纠结别人回不回信息，而且也没办法去做一些事情，感觉总是在原地浪费时间，纠结别人对我的态度和看法，不回信息我就会猜测，我们的关系为什么从以前变成这样，是不是我变得很差劲所以朋友越来越少。
然后自卑加重，不敢去尝试新的事物，这是一个恶性循环，感觉自己被框在“曾经”这个架子里面。或许我也不是满抱着所谓友谊去看待这些朋友关系的，还有利用价值，情绪或者陪伴，工作渠道等，但我真不明白为什么很多关系现在都被我弄的一团乱麻。
我恐惧别人不回信息，自己带给自己的怀疑、纠结、愤恨、自卑。我为什么会这么在意这个东西，人际关系的逝去明明应该去接触新的人。但我无法做出任何向前走的一步，困在回忆里