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容易紧张

简介

现代社会使人产生容易紧张的因素有很多。首先,现代科技带来的密级信息,导致工作者精神、情绪紧张;因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

表现

1.紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。这种人整天忙碌,好 像一年四季天天都在赶任务,总有做不完的事,从来没有事情告一段落可以暂时松一口气的体验。我们说,这种人缺乏完成感,它可以是陷于紧张状态后才有的,也可以是病前人格的一个特性。

2.负担感。感到肩负的责任重大,力不从心,也担心失职。或者,感到名位太 高,能力和品德都不能胜任。或者,感到任务太困难,尤其是人际关系太复杂,“内耗”太大,怎么努力也很难干好。总之,原有的工作 乐趣和成就的满足感或喜悦都消失了,工作成了纯粹的精神负担。

3.效率下降感。感到工作学习进展缓慢,质量不佳,失误太多,尤其是和过去 比感到尽管更加努力成绩却下降了。实际上,成绩并未下降,至少别人还看不出来。

4.精神功能下降感。感到脑子不像过去好使了,注意集中难于持久,容易分心 ,杂念多,记忆力变坏了。

5.感到过敏。感到自己变得不冷静了,容易着急、急躁和生气、容易因刺激( 如突然的关门声,闪过一个人影子等)而引起惊跳反应,常常因为一点小事而情绪久久不能平息,或由于情绪反应过于强烈而后悔会伤了 和气。

容易紧张常见问答

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不要太在乎别人对你的看法 
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。 
通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。 
所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只停留在其他人的想法里。 

回到现实 
你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要 开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断, 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2.活动一下身体的一些关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

1.松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

2.适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

3.真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

容易紧张相关专家

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李青

持证11年

国家注册二级心理咨询师 毕业于杭师大心理学系 专业接受:精神分析、人本主义治疗、行为疗法、理性情绪疗法、认知行为疗法等。 参与浙江省中小学校园心理危机干预指导手册的编写 所编写的《高中生心灵成长动力课》获杭州市精品课程、所编写的《高中生学习动力课》获浙江省精品课程

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写给父亲母亲的一封信!

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在线心理咨询师教你处理婆媳问题

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在线心理咨询师告诉你如何聪明谈钱且不伤情感

在线心理咨询师是最近这几年比较热门的一个职业,其拥有着广阔的发展前景,只是,金钱和人际关系是人生重要的两门学问,而当金钱赌上了人际关系时,相加的学问更是错综复杂。俗话说「亲兄弟明算帐」,点明了如果金钱关系没有画分清楚,即使亲如兄弟,都可能因为钱财反目成仇。所以,下面的时间里,壹点灵网在线心理咨询师告诉你如何聪明谈钱且不伤情感。在线心理咨询师告诉你如何聪明谈钱且不伤情感,其建议最好事前管理自己的金钱及人际关系,建立原则,例如:不占朋友,也不让朋友占自己金钱上的便宜,朋友开口借钱,在不影响自己经济安全的前题之下,提供亲友有限度的帮助,以免亲友无法还你钱,让你的生活陷入困境。活中难免和他人有金钱往来,或因为金钱出现争执不快,小至吃一顿饭别人赖你请客付钱,大至欠下大笔债务,开口要借钱,除了自己生闷气,半夜为钱烦恼失眠外什么都做不了。其次,在线心理咨询师提醒如果自己属于很容易忘记向人要回钱,或是不容易开口的人,那大家一起聚餐时,就避免先开口说要帮大家垫钱,不然就主动在餐桌上提议,大家先把自己要付的钱掏出来,凑齐了再去付帐,如此可以避免后续开口要钱的难题。以上就是壹点灵网关于在线心理咨询师告诉你如何聪明谈钱且不伤情感的全部内容。

心理专家教你拥有好人缘的几个秘笈

心理学研究发现,人们在表露自己时,大脑会产生愉悦感,这种愉悦感和人们在享受食物,或者获得金钱时的产生的愉悦感是相似的。心理专家教你拥有好人缘的几个秘笈,还有研究发现,我们每个人一天中所说的话中,平均超过百分之三十是关于自己的,这是一种本能的需要。壹点灵网站分析指出,好人缘的人特别善于鼓励人们去获取这种愉悦感,他们会在交流的空隙让你有机会去说说你自己,然后扮演倾听的角色。这种做法让我们感觉自己被关注、重视、理解,同时感觉彼此的关系更进一层了。我们都有这种感受,当我们在某人面前自我暴露越多的时候,彼此的关系就会越深厚,好人缘通常也就是这么得来的。心理专家教你拥有好人缘的几个秘笈之寻求别人的建议专家推荐以下方法:不管你最终会不会采纳别人的建议,但寻求别人的建议,真诚的去给予别人话语权,是一个让别人喜欢你的好方法。所以我国历史上那些善于纳谏、不专断的皇帝,一般都被后人称为明君。善于寻求别人的建议不仅有利于人际关系的维护,对一些特定的行业的发展也很重要。比如销售业,一个只专注于向顾客推荐产品的销售员不是一个好的销售员,只有那些更注重和顾客沟通,询问顾客的需求、建议、想法的销售员才能创造出更高的业绩。心理专家教你拥有好人缘的几个秘笈之让别人感觉你很感兴趣倾听不需要什么技巧,但如果只是默不作声的听着,很容易让人感觉你心不在焉,根本没有用心聆听,这也同样会伤了倾诉者的心。心理专家给大家推荐一个简单又管用的倾听方式:重复对方说的最后三个字,或者词语,并且使用相似的语气,这样就能轻松的将谈话重新丢给对方。这样做可以显示你在听、在思考、在关注。不善人际的人可以用这种方法和周围人慢慢建立融洽的关系。壹点灵网站分析指出,是否受周围人的欢迎和我们的处事方式,包括性格都有很大的关系,与人为善、性格真诚等都相当重要。总而言之,心理专家做一个积极而热爱生活的人,好人缘自然会向你靠拢。

女主是天才但有自闭症的题材

由于人们越来越关注自闭症患者是自闭症成为了一个热门话题,然后出现了许多治疗自闭症的机构和网站,也会出现许多关于自闭症的一些文字作品或者是影视作品。出现了一些关于自闭症的题材,例如女主是天才但有自闭症的题材,作为小说或者影视片的主流。受到了很多人的关注和喜爱,然后也可以通过这种方式宣传自闭症的严重性,自闭症的产生会对自闭症患者造成多大的影响!加大人们对自闭症的重视。所以一些关于自闭症的影视题材也是对自闭症患者的一种间接帮助。  女主是天才但有自闭症的这个题材经常出现在小说里。人们通过在小说里描述女主的生活状态和他们的行为习惯,让人们更加了解自闭症的症状。然后再描述女主患有自闭症使她的生活是有多么的不容易,使他遭受了多少磨难,然后通过自己和他人社会的努力,使他的自闭症有所缓解。这样体现了,只要人们和社会开始关注自闭症患者,然后帮助他们的治疗自闭症患者是有可能康复的。来呼吁人们和社会更多的帮助自闭症患者。告诉人们,自闭症患者也应该拥有美好的未来,帮助自闭症患者,不仅仅是帮助自闭症患者本人,也是帮助自闭症患者的家庭拥有美好的未来。所以面对女主是天才但有自闭症的这一类的题材的小说或者是影视剧,我们也是大力支持,因为一些自闭症患者需要更多的人来帮助他们。而且我们对于帮助自闭症患者的这种行为既是一种爱也是一种义务。

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