当负面情绪如潮水般涌来，我该怎么办？

消极观念对一段关系来说很不友好，它会形成一种心态和习惯。

很多时候，这源自于我们小时候，当我们受到批评时，大多数人会内化这种批评，于是我们从小就变得自我批评，很多时候这种负面评价叠加，就像迷雾一样笼罩着我们的脑海。

实际上神经学家理查德戴维森（Richard Davidson）研究了这种倾向，特别是针对患有抑郁症的人群，他们存在着脑电波不对称，即大脑右额叶的活动比左额叶活跃得多。

他们更自然倾向于看到事物消极的一面，但这可以通过冥想来逆转，来达到提升左额叶活跃的目的。

左额叶更活跃意味着你会以好奇，感兴趣和乐观的态度对待事物，当然有时也会表达愤怒，因为这是与世界正常互动的方式之一。

总之，如果你总体上倾向于消极，那么可以通过冥想来改变。

那么，具体怎么做呢？

举个例子，找一件你此时身边的物品。

假设你旁边有一块蓝色的地垫，可以这样想，“它颜色好暗，脏脏的，看上去不是很舒服”，或者你也可以这样想：“哇，这地垫是海洋的颜色，还让我联想到了天空，不是挺可爱的吗？”

无论你身在何处，都可以通过观察或聆听周围环境中的事物来练习，并想象一些真正美好，美丽的事物。

然后将这种冥想和关注的技巧，转向身边人的特征上，并观察他们所做的对彼此双方都有利的事情。

 比如，吃完饭，另一半原本可以坐着休息，但是现在ta却选择了洗碗或者丢垃圾，他的这个行为是有利于你们共同生活的。把更多的关注点放在他做了什么好的，而不是做了什么错的。

请永远记住生活中光明的一面，关注自己的变化。我会在这里倾听你内心的声音，陪伴你成长，期待与你相遇。https://www.yidianling.com/experts/24134

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