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当负面情绪如潮水般涌来,我该怎么办?

作者:汪洋   2025-07-18   235次阅读   1个赞

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消极观念对一段关系来说很不友好,它会形成一种心态和习惯。


很多时候,这源自于我们小时候当我们受到批评时,大多数人会内化这种批评,于是我们从小就变得自我批评,很多时候这种负面评价叠加,就像迷雾一样笼罩着我们的脑海。


实际上神经学家理查德戴维森(Richard Davidson)研究了这种倾向,特别是针对患有抑郁症的人群,他们存在着脑电波不对称,即大脑右额叶的活动比左额叶活跃得多。


他们更自然倾向于看到事物消极的一面,但可以通过冥想来逆转,来达到提升左额叶活跃的目的


左额叶更活跃意味着你会以好奇,感兴趣和乐观的态度对待事物,当然有时也会表达愤怒,因为这是与世界正常互动的方式之一。


总之,如果你总体上倾向于消极,那么可以通过冥想来改变


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那么,具体怎么做


举个例子,找一件你此时身边的物品。

假设你旁边有一块蓝色的地垫,可以这样想,“它颜色好暗,脏脏的,看上去不是很舒服”,或者你也可以这样想:“哇,这地垫是海洋的颜色,还让我联想到了天空,不是挺可爱的吗?”


无论你身在何处,都可以通过观察或聆听周围环境中的事物来练习,并想象一些真正美好,美丽的事物


然后将这种冥想和关注的技巧,转向身边人的特征,并观察他们所做的对彼此双方都有利的事情


 比如,吃完饭,另一半原本可以坐着休息,但是现在ta却选择了洗碗或者丢垃圾,他的这个行为是有利于你们共同生活的。把更多的关注点放在他做了什么好的,而不是做了什么错的。


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请永远记住生活中光明的一面,关注自己的变化。我会在这里倾听你内心的声音,陪伴你成长,期待与你相遇。https://www.yidianling.com/experts/24134

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