了解常见心理问题 学会心理调适

一、领会心理健康服务精神，提高认识水平

为了全面贯彻落实《精神卫生法》和《国民经济和社会发展第十三个五年规划纲要》、《“健康中国2030”规划纲要》等法律政策要求和习近平总书记在全国卫生与健康大会上关于加强心理健康服务指示精神，推进心理健康服务各项工作，近日，国家卫生计生委、中宣部、中央综治办、发展改革委、教育部、科技部、公安部、民政部、司法部、财政部、人力资源社会保障部、文化部、国家工商总局、国家新闻出版广电总局、中科院、国家中医药局、全国总工会、共青团中央、全国妇联、中国残联、全国老龄办、中国科协等22个部门共同印发《关于加强心理健康服务的指导意见》（以下简称《指导意见》）。该文是我国针对加强心理健康服务制定的首个宏观指导性文件。

1、《指导意见》以最大限度满足人民群众心理健康服务需求，形成自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态为指导思想，强调了加强心理健康服务的重要意义，提出坚持预防为主、以人为本，党政领导、共同参与，立足国情、循序渐进，分类指导、规范发展的原则，要求到2020年，各领域各行业普遍开展心理健康教育及心理健康促进工作，全民心理健康意识明显提高；到2030年，符合国情的心理健康服务体系基本健全，全民心理健康素养普遍提升。

2、《指导意见》确定了几个方面的重点任务。一是大力发展心理健康促进与教育，推动心理咨询和心理治疗，重视心理危机干预和心理援助等心理健康服务。二是加强职业人群、老年人、妇女、儿童、残疾人等重点人群心理健康服务，重视特殊人群心理健康。三是建立健全各部门各行业和基层心理健康服务体系，鼓励培育社会化的心理健康服务机构，加强医疗机构服务能力。四是加强心理健康专业人才培养，促进人才有序发展，完善激励机制，充分发挥行业组织作用。

3、《指导意见》同时强调，各级政府要切实加强对心理健康服务工作的组织领导，相关部门要切实落实责任，不断完善法规政策，加强行业监管，加强科学研究，推动心理健康服务科学、规范、有序发展。

二、心理健康的特征、表现和常见问题

1、健康。传统的健康观——健康就是没有躯体上的异常，疾病就是人的躯体出现异常现象。

1948年，世界卫生组织在阿拉木图的成立大会上，将“健康”重新定义为“健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好状态”。

1989年世界卫生组织又进一步深化了健康概念，认为健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。显而易见，除了生理、心理、社会适应之外，道德健康也被纳入健康的范畴。

生物医学模式向社会-心理-医学模式的转化。

亚健康状态：指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。亚健康成了现代人不可忽视的健康问题。据最近的一份亚健康调查报告介绍：在所调查的5万余人当中，处于亚健康状态者约占被调查人群的73.6%。

2、心理健康。身心统一的健康观。

“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到最佳功能状态，不是指绝对的十全十美的状态”。 《简明不列颠百科全书》

心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况。精神病学家门宁格

心理健康是以积极、有效的心理活动，平稳、正常的心理状态，对当前和发展着的社会和自然环境，以及自我内外环境具有良好的适应功能。一个健康的人，应该能适应紧张，承受压力和挫折，积极安排自己的各种活动，通过自我调节，使自己的心理、精神和情感融为一体，使人生更丰富多彩，更充满生机和富有文明意义。

3、心理健康的特征。一是智力正常；二是情绪稳定与愉快；三是行为协调统一；四是良好的人际关系；五是良好的适应能力。

4、心理健康的标准。周期节率性、意识水平、暗示性、心理活动强度、心理活动耐受力、心理康复能力、心理自控力、自信心、社会交往、环境适应能力。

适应能力是衡量心理健康的一条重要标准。心理活动耐受力：对精神刺激或压力的承受力。心理控制力：自我控制和调节的能力。意识水平：一般以注意力水平为客观标准。社交能力：标志着一个人的心理健康水平。心理康复能力：心理健康水平的一项重要标准。道德愉快胜于道德痛苦。

5、心理健康的表现。有一个积极进取的人生态度；对自我有恰当的认识；享有良好的人际关系；有一个乐观的情绪状态

有健全的人格；道德心态的健康；具有良好的社会适应能力；智力活动正常。

6、常见的心理问题。

1）虚荣心：与自尊心有关，是为了达到吸引周围人注意的效果。—在物质上好讲排场、社交上好出风头、人格上嫉妒心强、学习上不刻苦。

2）攀比心理：是一把利剑，伤害的只是自己的快乐和幸福。

3）猜疑心理：“猜疑之心如蝙蝠，它总是黄昏中起飞。这种心情是迷惑人的，又是乱人心智的。它能使你陷入到迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。”（培根）

4）悲观主义：是一种心理上的自我指责、自我的不安全感和对未来害怕的几种心理活动的混合物。

5）自悲心理：轻视自己、看不起自己。

6）恐惧心理：心存一点恐惧有益健康，过度则病态。

7）逃避心理：害怕承担责任。

8）嫉妒心理：是痛苦的制造者，是心灵上的恶性肿瘤。

9）浮躁心理：冲动性、情绪性、盲目性相互交织的社会心理。

10）完美心理：对自己要求苛刻、对他人要求严格、固执己见等

11）报复心理和挫折心理等。

三、学会心理调适，促进心理健康发展

1、增强挫折适应能力。 

挫折是人们遭受到的一种比较持久的消极情绪的体验，是人们在某种动机的推动下所要达到的目标受到阻碍，又无法克服这种阻碍而产生的一种消极的紧张状态和情绪反应。

1）遭受挫折后的心理及行为反应 ：攻击、焦虑、退行、冷漠、固执。

2）认识挫折的积极效应：失败乃成功之母；挫折是一笔财富；垃圾是放错地方的财富；增强心理防御机制。

3）提高挫折排解力：是对挫折进行直接的调整、转变和排除的能力。一是要正确对待挫折：“一不怕，二分析”；二是要树立起远大的奋斗目标；三是要灵活、理智地实行目标和情绪转移。

2、培养情绪调节能力。情绪是人们对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种体验。

1）情绪的主要特征：情绪的心理要素：内心情绪体验、外在情绪表现和情绪的生理变化。

2）常见的情绪困扰：

焦虑：个体主观上预料将会出现某种后果或威胁时所产生的一种不安并伴有忧虑、恐惧、紧张、烦恼等情绪体验    (适度焦虑与过度焦虑)。

易激惹：热情高涨、激情澎湃的青年期，有时情绪容易激动，难以自控，尤其是有些修养欠佳的人   (伤害别人)   

抑郁：一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有痛苦、羞愧、厌恶、自卑等情绪体验。  (伤害自己)

冷漠：一种对人对事不关心、冷淡的消极情绪体验。 (冷漠与冷静)

3）情绪的自我调节：学会保持良好的情绪；养成快乐的习惯；学会宽容；适当的自我定位；善于与人交往；学会克服不良的情绪。正确归因，合理疏泄，积极的自我暗示，学会放松。

3、提高心理障碍防御能力。

1）危害健康和发展的心理障碍：认知障碍、情绪障碍、意志障碍、神经症、性心理适应障碍、个性障碍。

2）正确认识心理障碍：他人应给予充分的理解和帮助 ，也应对自己的问题采取科学的态度 ；积极预防心理障碍；心理障碍并不是无缘无故形成的，它与一个人消极的生活态度、错误的认知方式、不良的个性特征、脆弱的心理素质、过强的心理压力等因素密切相关，是心理持久地处于紧张、焦虑、冲突或压抑状态的结果。心理障碍并不可怕，它不仅能够治愈，而且可以预防。

4、促进心理健康发展。

1）健全自我意识。自我意识发展的主要表现：注重自我形象的完整性、内心体验丰富、敏感、深刻、自我控制能力增强。塑造健全的自我意识：正确地认识自我、积极地悦纳自我、有效地控制自我。

2）优化个性品质：环境、习惯、个性、命运。

习惯是心理品质，个性是生理、心理、思想、道德的综合反映。

3）良好个性的培养途径： 择优从之、丰富经验、 锻炼意志、 小事做起、掌握好“度”        

5、开发创造潜能。

1）潜能：沉睡已久的力量，人类只用了10％左右的潜能。 2）创造力：成功的重要因素。一个人，不仅要学会创造生活，而且要学会感受生活、体验人生 让我们在生活中体验、在体验中成长，人生的最高境界不是独立，而是互赖。

☆我是刘昌越

国家二级心理咨询师、我在湘潭

☆我擅长以下领域

恋爱婚姻、情绪压力、家庭关系

文章来源：壹点灵(上海袋虎信息有限公司)

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