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心理杂志

你有拖延症,并不是因为懒

作者:马高翔   2018-06-09   5704次阅读   2个赞

       新年元旦来临之际,我们总会立很多flag。可能是因为新的一年预示着一个新的开始,同样也承载了太多的希望。在我们的新年计划表上会有,今年要成功减重20斤,今年要读100本书,今年要学会化妆,今年要坚持每周运动3到4次等等,可是快到10月份时,你会发现你的体重岿然不动,完全保持与年初的一致性。你也会发现从图书馆里借来的书从来都没有完整读完,而每周运动3到4次的计划也戛然而止。这使你产生巨大的内疚感和焦虑感,并下定决心告诉自己:“以后我将绝不再拖延!”

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      这样的画面相信在很多人的记忆中非常有画面感,只是具体的事件可能有所不同。其实,拖延,在我们现代来说完全是一个可以唤起每个人不同记忆的词。如果你是十分幸运的对这个词完全很陌生,那你现在脑海中出现的画面是不是在周末悠闲的在咖啡厅看着自己喜欢的书,或者跟三五朋友嬉笑打闹的画面呢。但是如果你也有过拖延的问题,那也许你现在脑海里出现的画面并不是那么好玩了。可能是还没有完成作业,还没有着手去做的项目,或者刷着手机坚持熬夜,早晨又十分痛苦起床的画面。。。。。

      关于美国精神分析临床心理学方面的研究发现,目前我们的焦虑水平甚至要超过二十年前焦虑症患者的焦虑水平,也就是说,目前很有可能焦虑都蔓延在我们的生活中。今天上课,提到焦虑水平,不得不去说目前很流行,也是让很多人焦虑的拖延症,跟学生去讨论,为什么我们会得拖延症,为什么我们不能像自己想象的那样采取积极主动的措施去尽快完成,而是一拖再拖,直至deadline,然后又用熬夜的方式来弥补拖延的后果,来完成需要去做的事。大家的答案几乎很一致,基本都认为我们的拖延是因为懒,不想去做。因为根据精神分析理论,我们知道每个人行为背后其实都是有显意识和潜意识的动机存在,而我们拖延的背后有什么动机呢?我们又为什么会不想去做呢?其实,在跟他们同一年龄阶段时,我也认为只是因为自己懒,然后不断的自责,接下来又开始进入一个新的拖延,后来又是自责,这是一个死循环。

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     可是,随着自身心理学专业素养的提升,我发现其实自己拖延并不是因为我懒,或者说深层的含义并不是我懒。而是在这背后有两种声音。

     第一个声音是,我必须做到完美,所有我要做的事,都值得做的完美。比如说,面对考研这样一个对一个人来说比较重大的决定,但又会耗费很多精力和时间的事件,我们可能会想到居然这件事如此重要,那么我们必须要极其认真去对待,对待的方式便是头脑思考完美计划的时间占去很大一部分的时间,而行为却一直处于停滞的状态。但随着年龄的增长,尤其是进入大学以后,你会发现自己面对的事情会日益增多,你的生活已经不再只是去学习而已,有很多的事件会打乱你的计划。这也就是说,本就没有一个完美的计划。可是我们却用很大的一部分时间来追求一个本不存在的完美计划,看似很可笑,可是可笑并不一定没道理。如果去深究,你会发现,制定完美计划的背后有一个输不起或者害怕成功地弱小的自己。首先,输不起的自己,可以追溯到,很多人对于自己面临的选择或事件和自身的价值紧密联系在一起,并未做一区分。对于老师布置的任务拖延,其实是害怕自己被评判,害怕出错,害怕承认自己能力有限,而能力有限,做错事,受到别人的批评就意味着自己没有价值,因此,不如选择拖延来得更加舒服。但其实每个人不犯错,或不出现做得不够好的结果只有一种可能就是不去做事。只要你去做事,就会有不理解自己行为的声音产生,就会有不同的意见产生。但其实这些知识针对这件事,而并不是针对你这个人的批判。这个可能很多人很容易去理解,但还有一个原因是我们的拖延症的人害怕成功。这个可能会让很多人无法理解,为什么有人会去害怕成功呢?多少人终其一生不是就在去追寻成功么?但纵观心理学史中具有代表性的心理学家就会发现,成功会带来很多的好处,但其实也会带来很多不可控的东西。如,精神分析的代表人物弗洛伊德,虽然他对于心理学的贡献有目共睹,但到目前为止,对于他的理论,批判的声音仍然存在,甚至是自己最起重和信任的学生也会与他分道扬镳。他在晚年的时候下颌骨也有动将近30多次手术。但我们来回想一下,我们有几个人能忍受这么多的批判,尤其是最亲近的人的批判。又有几个人能承受进行30多次手术的痛苦。其实,就像小孩子也是一样的,有些小孩会故意选择表现不好,其实并不是他不会,他只是从一开始就不想让周围的人对他有太多的期望。这也就是目前经常会提到的,为什么乖孩子总是伤的最深。

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     第二个声音是,我有能力去做好所有的事,并且对于一个出色或优秀的人来说,事情即使再困难也应该是手到擒来、易如反掌的。如果一个人认为不管他面对的材料和社会情境有多么复杂,他都应该能够马上就能理解这个难题,并且很很快去解决。一旦他们没有如愿,那么他们的努力也就到此为止。他们多半会感到自卑,觉得自己非常愚蠢。同时对必须付出努力感到愚蠢和无力,这样他们不想花费精力和努力来做事。相反,他们会通过拖延来回避努力。如,你在找工作的过程中,突然接到面试或笔试通知后,害怕失败,选择拖延来证明其实自己是有能力的,只是时间不够而已,以维护自己很优秀、和虚弱的自我价值感的形象。

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    那么,我们该如何去应对拖延症呢?原因并不是懒,因此请告诉自己所有的事只要完成就好,而周围人对于完成事结果的评价,仅仅针对你做的事,而不是对你这个人的否定或者批评。请先接受这样不完美,但又总是追求完美的纠结的自己。接下来,请将更多的时间放在你的行动上吧,而不是用大脑来对抗拖延症。

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