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情绪管理之一 我怎么了和我该怎么办?

作者:张巍   2018-11-20   4538次阅读   5个赞


经常听到有人说,我也不知道自己怎么了,总是想发火。

如果你也有这样的情况 , 下面的方法也许可以帮上忙。

当我们被一件事情激发了某种情绪 ,通常是负面情绪时 ,我们首先会用情绪对话 ,换句话说 ,这个时候理智不再了 。 ‘常常有来访者反应 ,“我们总是为一些鸡毛蒜皮的小事争吵不休 ,”这个时候就是情绪在对话的场景再现 。  而如果在情绪出现的一刻 ,我们能够及时的察觉 ,情况可能会完全不同 。当我们察觉  “我很生气” ,接下来我们就有机会分析 ,我生气的原因 ,(如何分析原因这是下一篇要讲的内容),这里我们先说一下如何察觉情绪 。 

首先 ,你可以从对方的话语中察觉到 ,比如:你怎么了?我是那个意思吗?你这不是无理取闹吗?当对方这样反应时 ,就很可能是我们用情绪对话的信号 。由于理智不在线,我们对话的内容很可能已经与触发情绪的事件本身无关了 ,沟通的目的从原始目标变成了发泄情绪 。 也就是平时说的 ,吵架没好话了 。

其次 ,你可以从自己的声音、心跳、躯体状态了解到 。比如 ,音调、语速、心跳、身体紧张程度等;特别是躯体反应 ,躯体是情绪反应的直接表达 ,因为自主神经系统是不受我们的主观意愿控制的 。

另外 ,从我们自己的想法也能察觉到 。我们开始对对方有很多不满的想法 ,你应该....  你怎么能.......这类的想法 。

 

以上是几个常见情绪信号 ,当我们察觉到这些信号 ,那么第一件事要做的事 ,深呼吸(如果你想管理情绪而不是继续发脾气),做5次深呼吸 ,这大概要花费15~20秒的时间 。这个时间可以让我们的理智有机会插入 ,为我们察觉自己怎么了制造机会 。 好了 ,你现在已经做好了深呼吸了 ,感受一下我们的身体状态 ,问问自己 ,我怎么了 ? 生气?悲伤?失落?还是其他的什么?   尝试着说出这种感觉 ,比如说:我很生气 。(如果没有思考 ,我们通常会用另一种语言表达我很生气 ,比如可能是说 ,你这个混蛋 。)   

 

 

 

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