焦虑的你，与追求完美的你

上文我们了解了焦虑的你也许与你目前正在吃的喝的物质有关，例如你喝了过量的咖啡。这回我们来看看焦虑的你与追求完美的你的关系如何。

焦虑是指忧虑、恐惧与不安的心情。我们每个人都会焦虑，如果对于某一个情境而言焦虑超过一定程度就会产生心理障碍。对于焦虑障碍，认知心理学的观点是：扭曲与呆板的思维方式常常加重并且使得焦虑情绪得以延续。焦虑情绪严重的人往往与追求完美相关联。

完美主义主要的特征是：

1） 完美主义的人倾向于对自己、他人、生活、工作与学习有着不切实际的高标准高要求。当所期望的事情达不到完美主义者的期望时，拥有完美主义倾向的人就会沮丧失望并夸大事情的失败或不足，认为自己是个彻头彻尾的失败者。

2） 完美主义者会过分关注自己或自己成就中的那些微不足道的失误与不足。由于完美主义者思维的管状化，也就是只看事物的一面，忽略其他可能性，所以倾向完美主义的人最容易聚焦自己的不足，而看不到自己生活工作学习中已经完成的部分，正确的部分。这样极容易导致情绪低落。

3） 完美主义的人大多数思维僵化，认知扭曲，完美主义的人喜欢使用 “但是"句型。例如，完美主义的人无论遇到什么事情，总会潜意识的去挖掘负性的一面。自己考了100分，但是追求完美的人会这样想，虽然我这次考的不错，但是那是碰运气。全然忽略自己的努力。

简单地说，当人们有了完美主义倾向的时候总是对自己、对他人、对事物与对情境心存不满，因此这样的人根本就很难快乐起来。一个完美主义的人总是盯着自己的短处，无论自己做的多好，完美主义的人也要找到哪怕是那些最不起眼的瑕疵，然后极力夸大这些瑕疵，全然不顾实际上已经很不错的自己。追求完美主义的人大多数思维僵化，在他们眼里世界非黑即白，因此这些人与现实世界格格不入，完美主义倾向导致了人的焦虑情绪的存在和发展。

完美主义的人深信自己必须十全十美，一旦自己哪怕是犯了一小点错误或失误，他人就会瞧不起自己，自己就彻底失败了。所以完美主义的人每天都是谨小慎微、如履薄冰的生活与工作，度日如年。完美主义的人认为自己应该总是开心快乐，容不得自己有一点负面情绪，所以总是试图控制情绪，结果是适得其反，反而被情绪所困。完美主义的人认为是友谊就不能发生争执。对亲密关系而言，完美主义的人总是在挑剔对方的不足，希望对方十全十美，结果导致自己很难与他人建立稳固的长久关系。

完美主义的人还十分在意自己的外貌，总是挑剔自己的身体与长相，认为只有完美的身材与面容才可以吸引人，结果对于自己很不自信，导致自己不愿意与他人交流，严重的与社会脱节。

这些就是追求完美或是完美主义如何让我们情绪焦虑或是加重我们的焦虑情绪的途径。

可以说，完美是人类最大的错觉，完美这种东西其实根本就不存在，完美只是一个抽象概念而且与现实根本就无法相容。如果一个人用苛刻挑剔的态度与眼光来看待世界那么无论是包括我们自己在内的每一个人，每个人的思想，每个人的行为，每个人的经历在内的所有一切都需要改进都有不足。完美主义倾向的人还十分在意他人的评价，情绪极其容易被他人左右。完美主义作为一种情结与追求卓越完全不同。由此可见，希望改善焦虑情绪的你要与追求完美的你做个了断。

那么我们有些什么办法来克服完美主义倾向呢？我们不妨试一试下面的方法：

1） 最重要的是不要再追求完美。因为那是个虚无缥缈的东西，你永远抓不到，摸不着。只要生活开心，活在当下，做事情有效率就好。

2） 学会重视过程。意味着我们自己在评判事物与情境时的标准应该是过程而不是结果。例如，你每天上班在写字楼坐电梯，有的时候你会顺利一些，有的时候你会多等一会。电梯还是那个电梯，你能不能顺利搭乘电梯有许多外部因素，你不能控制。所以，我们这个想法，我必须即可搭乘上电梯，这个预想的完美结果，会人我们焦虑起来。

3） 不要总是抓住自己的短处不放。如果你总是盯着自己的不足，焦虑自己没有完成的事情，而忽略掉自己已经完成的事情，那么我们自己这一辈子就会在这种焦虑情绪中挣扎，认为自己一事无成，最终习得无助感，在自卑中度日。

4） 学会分配时间。完美主义的人倾向把所有的时间与精力不加节制的放在一件事情上。例如有的人会为了家一尘不染，每天花费好几个小时来搞卫生。为此这些人就会看不到生活中其它美好的方面，由此生活压抑的感觉自然产生。如果我们每天花3个小时期望让家里一尘不染，其结果我们还不一定满意。那样的话还不如规定自己花在这上面的时间为1小时，余下的2个小时做一些让自己开心的事情，那样生活会更丰富多彩。

5） 学会成本分析。把一件事情做的完美无缺是一种很难的事情，因为我们自己不可能控制事情的方方面面。但是我们为这件事情会投入巨大的时间与精力。与其追求一件事情的完美无缺，不如退而求其次，用同样的时间与精力来将更多的事情做的相对更好。例如我们希望外语考满分，我们没日没夜的复习，但考满分只是一个追求完美的愿望，能不能实现还有许多外部因素，例如考试那天我们的状态，题目的难度，评卷老师的感觉等等。如果我们把用在外语上的时间用在其他科目上一些，让数学，历史，语文的分数都考到90，要比一门满分，其它平平常常好得多，划得来。

焦虑的你，看看你是否也是追求完美的你。为了生活的质量，享受你不曾注意的蓝天白云，让我们放慢一下脚步，追求效率，而不是虚无的完美。

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