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作者：马大明 2019-05-23 2816次阅读 10个赞
一年一度的考试季节日益临近，每个人都希望在考试时取得满意的结果，也就是取得好的成绩，获得高分数。然而要取得考试的好成绩，除了平常的努力学习之外，有效率的复习也是必不可少的环节。
怎样复习最有效率呢？笔者认为可以分成两部分：
学习过程伴随着我们的成长，或者说我们成长在学习过程中。谁都希望考出好成绩取得高分数，但考试结果与许多因素有关：内部的，我们掌握知识的数量与质量；外部的，考试题目的难易程度，天气环境等。如果我们做好我们可以把握的，例如有效率的复习，而不过多的纠结那些不完全由我们控制的考试结果。这样我们就可以放松心情，不至于过度的激活焦虑情绪 第二，记忆有许多提升的小技巧。 在我们注重过程，接受结果的前提下，复习起来也就没有那么多的压力与焦虑了。 如何复习才有效率呢？首先复习与记忆息息相关，取得好成绩，考出高分数就需要理解记忆的实质是什么。记忆是对信息进行接收、存储、组织、改变与恢复的心理系统。谈到心理就会涉及认知、情绪与意识，所以记忆与我们的想法情绪以及意识都有直接的关联。 这里有几个关于学习和记忆的小技巧。 1. 遗忘曲线：
心理学家艾宾淏斯（Ebbinghaus）的遗忘曲线，揭示了记忆与遗忘的规律。我们从曲线看到学习后遗忘曲线即开始迅速下降，然后逐步减慢下来。所以较为正确的复习方法是不仅仅要在考试前加强复习，而且也要尽可能的每天抽出一点时间来学习，这样才可以弥补由于间隔时间过长而导致的遗忘产生。
有什么方法能提高记忆，减少遗忘呢？心理学家推荐最多的方法就是记笔记。记笔记基本上能够保证所学的内容得以保存在人们的长时记忆中，也不会由于从工作记忆中消失而被遗忘。
2. 顺序效应：
我们林林总总要学好几门功课，考试也要考好几门科目。这样就出现了复习中互相干扰的可能。倒摄干扰，指的是新的学习抑制了对先前学习内容的记忆。如果学习之后，我们阅读其他内容的东西，写字或看电视都有可能产生倒摄干扰。而睡觉休息则不会产生倒摄干扰，而且会帮助我们保持记忆。前摄干扰，也就是先前的学习抑制了对后面学习内容的记忆。由此可见，学习的两门功课之间相似性越大，产生相互干扰的可能性也越大。所以尽可能的把差异较大的功课例如外语与数学那排在一起复习，而不要把历史与语文放在先后复习。
3. 过度学习：
研究表明，过度学习对记忆是有好处的，过度学习是指当我们已经掌握了学习内容，并能够准确无误的回忆之后仍旧继续学习的情况。过度学习的好处是我们完全可以克服考试中有可能的紧张导致的遗忘出现，从而保证考分的不丢失。
4. 集中学习与分散学习:
集中学习是指学习过程中没有休息的学习方式，分散学习与集中学习相对，指的是在学习过程中穿插一些活动或休息。相比较而言，在有可能的情况下进行分散学习效果更好。这是因为分散学习时人们的注意力更集中，精力更充沛，也不容易感到疲劳。因此，三个30分钟的学习效果要高于90分钟的不间断的学习。拿到高分的技巧也许是：复习，休息，复习，休息！
5. 记忆线索：
学会利用记忆线索提高记忆能力。许多我们曾经学习过的内容，在考试的时候似乎总是记不起来，这让许多人头疼不已。其实这种回忆不起来，并不是真正的遗忘，而是缺少一个线索提取我们已经存储的记忆内容。线索的出现总是能够起到加强记忆的作用，并使得提取记忆容易起来。理论上，学习的教室，如果也是考试的教室那么大多数人会发挥的不错，这就是记忆线索的作用。
同样的，如果在复习时我们感觉很不错，那么复习时使用的那只笔在考试的时候也就会是一种记忆线索，记得一定要接着用它。如果在复习阶段我们喷洒了某种香水，那么在考试时间最好也用同样的香水，这里香水也是记忆线索。重要的还有，记忆还有情绪效应，如果我们复习的时候处于一种放松的状态，那么考试时的放松状态就是一种记忆线索可以让我们容易的提取所需要的记忆，取得高分。
6. 保证睡眠：
对于我们每一个人来说睡眠都是必须的。睡眠缺失会导致注意力涣散，易怒以及其它生理与心理适应不良。所以在复习考试阶段更需要保证睡眠的数量与质量。
7. 记忆策略：
心理学家Coon给出了适合大多数人的记忆策略：1、结果反馈，有反馈的学习是最好的学习，反馈可以使得我们随时检查学习情况，有的放矢。2、背诵，背诵就是出声音的把学习的内容读出来，有研究表明，使用20%的时间读书，使用80%背诵是很好的记忆方法。3、复述，复述也就是心理回顾所学的内容，复述的次数越多记忆效果越好。4、选择，好的复习与记忆就如同渔网，不要大小鱼儿一起抓，要有所为有所不为。最忌讳的就是精力的平均分摊，而是要有选择的专注主要内容。读书时也要时刻提醒自己正在读什么。
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