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晚上很困就是睡不着失眠怎么办?

2020-03-02   2908次阅读

【摘要】:现在人压力越来越大,精神长期处于紧绷状态,就会导致失眠。很多人经常不能获得正常睡眠,或者入睡困难等主要症状,也有睡眠不深,容易惊醒,醒后更难入睡,严重的可达到彻夜不眠。晚上很困就是睡不着失眠怎么办?

  晚上很困就是睡不着失眠怎么办?失眠是一种非常常见的症状,但它不算是一种疾病。 这是可以通过锻炼进行改善的,保持良好生活习惯和调整好自己的心态就可以有效的改善睡眠了。 在如今的大城市快节奏的生活中,每个人都应该更加关注自己的身心健康了,睡眠好第二天工作才能做好。晚上很困就是睡不着失眠怎么办?

  坚持每天都做慢跑运动:

  这样不仅能促进身体消化系统的良性运作,加快人体新陈代谢的效率,还能提高夜间睡眠质量,运动量可更加自己身体素质进行调节,不宜一蹴而就应该循序渐进,重要的一点就是需要坚持坚持再坚持,因为这个方法普通人很容易中途放弃。

  睡前泡脚助眠:

  你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯,在睡前用热水泡泡脚,不仅可以促进血液循环,还能帮助我们消除疲劳,舒缓紧张的神经。从而让我们更快的入睡。

  失眠的时候可以放下手机:

  现在很多的朋友都拥有了手机,手机对每个人的有货都是非常饿大,也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠,可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机,让自己远离诱惑。

  睡觉前精神不要太兴奋:

  睡前不要营造一种很活跃的气氛,比如搞笑,大喊大叫,打团队型游戏等,这些事情会刺激大脑,影响人体进入深度睡眠的效率。

  改善睡眠环境:

  睡眠环境应以安静舒适温馨为主,保持室内空气流通,温度应低于21℃。保持室内安静,远离各种光线,尽量关闭电器荧光。

  自我催眠:

  每个人都有睡不着的时候,当你睡不着可以给自己进行催眠,脑袋里放空什么都不想,或者心里默念我要睡觉了。还有我们最常用的数数,1-10就可以。千万不要数到几百上千,那样的话,人的思想一般都会去想下一个数字,这样你就更难以入睡了也可以数羊,数着数着你就会睡着。

  保持室内空气流通:

  你需要打开门窗让空气对流,这样就可以增加空气中的氧气含量,有利于改善睡眠,可以避免因人体缺氧,导致第二天起床更加困倦和疲惫的症状。

图文来源于网络侵删

标签: 失眠 舒缓紧张

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