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调节情绪的方法有哪些?

2020-04-13   7223次阅读

【摘要】:情绪是心灵的窗口,可以释放内向的喜怒哀乐,每个人都会有情绪,正是这些情绪组成了我们的生活,情绪代表着你的修为,控制不了自己的情绪,其实就是在惩罚自己的内心和身体,所以我们要学会控制情绪,那控制情绪的好方法有哪些?

  调节情绪的方法有哪些?每个人都会有情绪,但情绪就像水,宜疏不宜堵。要学会控制情绪,不能把情绪看得过重,也不能一味遏制情绪的产生。调节情绪的方法有哪些?

  转移注意:

  转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样可以忘掉悲伤的情绪。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,这是不利于缓解自己的悲观情绪的。

  睡眠充足:

  睡眠不足对情绪的影响极大。对睡眠不足的人而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

  自我暗示:

  自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法,也就是说,自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。进考场后,暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”,来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒”、“三思而后行”等条幅,就是针对自己的弱点,用书面语言提醒自己采取的办法。

  积极乐观:

  我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。

  自我激励:

  所谓自我激励,就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下,都要始终保持一种积极进取的心态,激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力,也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。时下,中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言,来作为自己的座右铭,时刻激励自己,或者经常拜读一些名人传记,从中深受鼓舞,从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。

  找人倾诉:

  俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

  顺其自然:

  不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为,越是懒于动手做事,心态就越难调节。既来之,则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自己“动”起来,让自己“痛”并学习着、工作着。所以同学们不妨列出一个日程表,将近期要做的大事小事安排妥当,按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情,每当成功地完成一项,心里就会踏实许多,心情自然也会好很多。顺其自然,为所当为,始终坚信“我是最棒的!”那些不良情绪就会自然而然的消失。

图文来源于网络侵删

标签: 心理健康 情绪稳定

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