与人交往很焦虑怎么办

有点儿紧张害怕 怕和我交谈后 认为我这个人很老实 很傻 很无趣 跟缺心眼 讨厌我 我紧张怕哪儿做不好说不好得罪人 我说出去的话 哪怕一句话总爱乱想想合不合适 别人会怎么想 会不会讨厌我 觉得我废物 很差劲 没礼貌等等 有时候一想就是一天 有的时候几天 总觉得别人在背后议论我这个不行那个不行 不值得交往 我现在几乎没朋友圈子很小很小 小时候村里人亲戚我一般都不打招呼 我一般会绕着走 我觉得他们认为我很老实 很没安全感 我现在变得有点儿高冷 但不会与人相处了没有朋友了 社交好累