交际问题

总是不会主动的去和别人交往，对自己很没有自信，生怕自己所说所做会让别人厌恶。感觉自己已经陷入了一个恶性循环，不会与人交往却又不肯尝试，偶尔尝试着去联络别人却往往因为缺乏自信和交往手段而导致了尴尬甚至不愉快，这样我就更没自信心了……what should i do？