自我调节疑问

每次产生不开心的情绪后，即便是小小的失落，会消极很长时间，正在执行的计划做不下去，不想学习，逛图书馆觉得很多书都新奇，翻了翻却不想看下去。

负面情绪很长时间消化不了，休息、看心理书都很烦躁，最后总会回到好不容易戒掉的坏习惯中去，消磨时间和精力，比如，看网络小说这些。

怎么自我调节，快速回到原来的轨迹呢？
寻求高刺激？让自己一下子开心起来？
还是应该先给自己猛打鸡血，逼迫自己去学习做事？