怎么样戒除手淫？

从四年级开始，到今年20岁，一直保持有手淫的习惯。
一般一天一两次，有时候不撸，多的时候一天四五次都有过。
（我是学习并具备心理学知识，以及与手淫有关的医学知识的，所以不要跟我所戒除手淫需要深度咨询之类的）

一般都是在想象中撸，不是只有看片才撸的。
而且现在一直有运动的习惯，但还是会每天都撸。

路过的老师有木有可以尝试的戒除手淫的好办法？
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