人际交往的问题

我害怕孤独而又不敢和外界有太多的接触，然后封闭自己，害怕别人伤害自己，也害怕自己伤害了别人，怕自己的不擅长说话而让别人感到和自己在一起说话很累，我很想合群，和别人合作，可我就是迈出不了步伐，我也不知道我该怎么做才能让自己看起来不那么格格不入，不那么另类，我不知道我出社会以后，我工作以后，怎样和别人去交流，怎样才能和别人合作，我该怎么办？