不敢拒绝别人，习惯性说谎怎么办？

别人对我提出一些要求或者请求帮忙的时候，因为特别害怕让别人难过生气，即使自己再不满要求再过分，也不敢表现出来，尽力去完成，如果真的是不想帮忙，也不敢直接说，只能通过说谎、找借口推脱。但又特别害怕谎言被戳穿，然后特别煎熬……
总是不敢说自己的真实感受和想法，对朋友也是，因为特别怕破坏友好的关系，很怕很怕和别人闹僵。在别人眼中大概就是脾气很好从不生气的形象吧，嗯不知道会不会觉得我很喜欢撒谎骗人讨好别人…但是我真的没有恶意，就是很怕别人会对我不满，怕破坏和别人尤其朋友的关系。
对了说到这里有时真的很不满朋友的一些行为，但是也从来不表露出来，就是恐惧会吵架闹僵。有一次别人可能也是无意地说我只会附和别人，我想了很久…可能真的不知道为什么讨好别人习惯了…也不知道怎么改变。
这样子过得真的很累…不知道该怎么办呢。