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发迟视频作业,发错视频作业

现在放暑假,舞蹈老师要求每个星期天晚上十点都要交一段舞蹈视频当作业,我上上个星期天舞蹈作业交迟了,超过十点了,然后我就给老师发信息,各种解释,但是老师没回我。然后上个星期,星期天我又忘记交视频,一直到朋友提醒我我才反应过来作业没交,但是当时已经是23:48了,将近十二点,朋友让我赶紧拍,我当时太着急了,心都没想就开始拍,穿着睡裙,因为睡裙比较短,我动作幅度一大,就能看见内裤了。但我拍完了已经来不及了,我也没检查视频,想都没想就发出去了,然后再看的时候才发现那个视频特别糟糕,我只要一转圈一伸手内裤就能看见,但是已经来不及了,我已经发出去了,而且视频撤回不了。我立马穿了裤子又拍了一次,然后发了三遍,发出去,希望别人不会看到第一个漏光的视频。我现在特别害怕,特别烦,我怕同学看到我的第一个漏光的视频,怕老师骂。而且我连续两个星期发视频发迟了,这一次还是有一个漏光的视频。而且我在班级跟几个同学有矛盾,我怕她们看见我漏光的视频,然后大做文章,我真的好怕,好怕。越想越怕,我感觉我都要崩溃了,我实在不知道该不怎么办了,也找不到人说,只能发出来,希望你们帮帮我,我真的承受不了了,真的要崩溃了

食不重味的靖曼  
魏岚的回答
魏岚心理咨询师

有一种心理学效应叫做“聚光灯效应”,百度百科对此这么解读:聚光灯效应,又称焦点效应(spotlight effect),是1999年季洛维奇和萨维斯基提出心理学名词。有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大,当我们出丑时总以为人家会注意到,其实并不是这样的,人家或许当时会注意到可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的。它的表现是,我们会普遍高估别人对我们的关注程度,换句话说,我们很在意自己给别人留下了什么印象,以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度,比别人实际给予的关注,要多得多。