如何改变大脑出现的负面的自动画面

发现自己做事情之类还没做就已经养成一种向坏处想的习惯，比如新入职就会想像到老板骂我的样子(实际是没发生的)，驾考会想着自己挂了的画面，上路会想到自己撞车的画面，然后自己头脑里非常害怕这个事。但实际上什么都没发生。可是他变成了自动化的习惯，该如何改变呢？
想自己顺其自然一点。