一女生因为长了喉结而变得很自卑平时...

一女生因为长了喉结而变得很自卑平时做什么都小心翼翼的连走路都低着头走路生怕别人会看见而嘲笑下学期就要去实习了还是这种样子该怎么办？身边的朋友家人都说没什么可我自己始终放不开怎么办

过不去的坎 2020年12月17日 17:04 IP属地: 贵州

谢本娟的回答

谢本娟心理咨询师 IP属地: 未知 2020年12月17日 21:42

你好，我是壹点灵的心理服务者谢本娟。
通过你的描述，我感受到你的处境比较艰难，在同龄人中，因为“喉结”被人嘲笑，遭受着令人难受的情绪虐待，长喉结并不是你的错，而且每个人都会长喉结，但别人的眼光让你觉得痛苦，长期处于这样的环境中，降低了你的自尊水平，甚至自己也察觉到了自己的自卑感很重。恭喜你，你是一个自我觉察能力很强的女孩子，及时自我察觉到了自己的情绪异常。
我们可以针对自己的情绪伤疤采取自救措施。方式按照顺序分为五部分。第一部分是学会自我同情；第二部分是识别、发现和确认自己的优势；第三部分是增强别人对自己赞赏的接纳度；第四部分是提高个人能力；第五部分是加强自我控制。
第一部分：通过自我同情对抗歧视与自我批评。自我同情的意思就是像同情自己身边人一样地同情自己。你想象一下，如果遭受不公嘲笑的人是你最爱的家人和最关心的朋友，又或者是你不认识的人，你会对那个人有什么样的感觉呢？把你对别人的同情投射到自己身上，体谅自己，同情自己。
第二部分：识别、发现和确认自己的优点、肯定自己的长处。通过对自己优点的肯定来提高自尊感，充分认识到自己的价值。
第三部分：自卑使我们难以接受别人对我们的肯定与赞扬，反而会对负面评价产生共鸣。这就需要我们通过沟通的方式，去肯定、接纳和相信别人对我们的积极反馈。这样会有效提高自我价值感、自尊感和我们与别人的关系。
第四部分：提升自我力量、能力可以帮助我们更加肯定自己的价值和更加自信。在自己有优势的地方选择自己的战场，从小事和简单的事开始做起，每获得一次的胜利都是对自己提升自信的积攒。这是一个长期坚持的过程，并不能一蹴而就，但是这样积攒出来的胜利感和成就感所塑造的自信更加稳固。
第五部分：提升自我控制能力。自我控制能力能够帮助自我力量感和能力的提升，能够帮助你实现每一个小胜利，也能帮助你获得掌控感。自控能力就像肌肉一样，是可以锻炼出来的，并通过正念冥想进行辅助，会得到很好的效果。
如果在通过自我急救方式后，在这个充满情绪虐待的环境里仍然难以抵抗自卑感，我们还可以寻求外界的帮助。比如寻找家人朋友的支持和理解，或者寻求心理专业人士的帮助。
希望可以帮助到你。