被情绪所困扰

因为一些小事情就能想来想去 想到自杀 想到我死以后别人会不会觉得我是殉情 类似于考试不好的这种事情发生的时候会想到自己原来极力隐藏的记忆 这些记忆想忘但忘不了 会让我感到绝望 然后整个世界都是阴霾一片 之前遇到这种情况我都会写遗书 写到一半心情会好 但是这次反倒更烦了 甚至想到怎么死能不那么痛苦。我应该怎么调节我的情绪？