怎么能克服分别产生的焦虑

大四了，在准备毕设实验和考研，应该忙的不可开交，但是最近总是想着很快就要跟舍友分开了，以后见面的机会少了，心里真的难受，焦虑得不行，更影响心情和做事效率。明年六月份才毕业，现在就开始舍不得了，我不想一直这么难过焦虑下去了。控制不住自己

云深 2021年10月19日 01:37 IP属地: 内蒙古

李梅嫦的回答

李梅嫦心理咨询师 IP属地: 未知 2021年10月19日 10:12

您好，我是壹点灵心理服务者李梅嫦。
通过您的文字留言能感受到您内心的焦虑、不安和无助。老师在大学毕业即将与同学分离时和您有类似的感受：舍不得同窗的同学，舍不得校园纯粹的生活还有对未来的彷徨不安的情绪。老师能理解您内心那种面对分离的不舍、难过，面对考研压力而无法专注备考的焦虑。每个人面对分离都会有一种不舍、难过的情绪，这种情绪会随着时间慢慢减弱消除，而您提前感受到这种焦虑、难受的情绪，老师从您的焦虑和难受中还感受到您似乎害怕面对分离，有些分离焦虑，这可以追索到您的童年特别是6岁以前与母亲的分离经历。
您说您控制不住自己，无法集中进行毕业实验和考验准备。您尝试接纳自己这种焦虑、难受的情绪，不要强迫自己要专注于毕业实验和考验中，每当您对自己说我要怎样怎样的心理暗示时其实是再不断强化自己的焦虑、难受的情绪，当您无法专注手上的事情时，可以转移自己的注意力——去跑步，最好是有规定地跑步。一方面跑步能帮助您体内产生多巴胺，一种快乐的激素，能有效调解焦虑的情绪，另一方面能帮助您转移您的注意力，避免进一步放大您内心的焦虑、难受的情绪。
希望我的解答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊！