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人际沟通中，没法表达想法
从上小学开始因为有一些人际相处的矛盾，我不断的否定自己，加上我自己是个内心很敏感又胆小的人，然后和同学相处的模式也都像在壳子里放不开，一直压抑自己表达想法和情绪。
上学的时候没有交过一个朋友，不懂得人际相处方式，做法就是逃避社交，在学校一直绷着一根玄，一放学回家就开启独处模式看电视上网。
然后到高中在学校人多压力大，高一请假太多就没上下去了，之后我在家里宅了四五年。
现在渐渐的开始出去工作了，理智上不排斥与人接触，刚开始认识的人还好，经常碰面我会拘束起来放不开了，如果旁边有熟人在聊天，我感兴趣也想聊的时候，下意识很难开口说出来，我想改掉这个毛病，但是尝试过很难做到。
如果别人主动找我问我想法，我能轻松的说出来，如果自己主动表达，那就要废老大劲都不能开口说。
我该怎么办
怎么能在聊天的时候 下意识的开口说出想法
因为没法放开表达，给人际交往造成了很多误解，唉
您好， 我是壹点零心理咨询师王沛银。
从您的描述当中，我想要首先表达对您的真诚赞赏，您能从家里宅了四五年，到目前开始参加工作，我相信这个社会化的过程是相当的不容易，但你依旧做到了。我很好奇您是怎么做到的呢？也许这个问题的答案可能对您当下困境有所帮助。同时您也没有排斥与他人接触，也会有一些想要表达的欲望。人际沟通中存在愿意与他人交往的意愿是非常关键的，您目前也拥有。
那么，下一步我们再来看您的困境，“如果别人主动找我问我想法，我能轻松的说出来。如果自己主动表达，那就要废老大劲都不能开口说”。这是两个不同的场景，这两个场景对你来说会有什么不同吗？也许前者是被动，而后者是主动的。在被询问时您似乎可以轻松回答（一定程度证明您表达能力不错），而主动表达时却会被卡住。或许在这个主动表达的过程中，是否有什么消极的自动化想法存在您的脑海中呢? 在认知行为治疗CBT理论当中认为，我们很多时候出现的负性行为或者情绪（结果C），其实不是因为事件（A）而产生，而是由于我们的一些消极信念或者思维陷阱（想法B）而导致。也就是说当您想要主动表达一些您感兴趣的内容时（事件A），会出现“自己废好大劲都开不了口”的结果（行为C），这其中可能是因为我们的一些固有的消极信念(B)而导致。比如会有以下消极地自动化想法“我说出来的话都是错的“”我表达的内容别人肯定都不会喜欢“等等。这些想法或许都是我们从小到大所固有的消极信念，因此它们需要花一些时间与专业方法进行处理。因此我建议您可以阅读一些关于社会交往的专业书籍如《认生的人：如何克服社交焦虑》，同时配合有效地心理咨询以面对当下的人际交往困境。
非常感谢您对平台的信任，也希望我的回答对您有所帮助。如果您有任何疑问，欢迎您与我进行联系。