我总是很纠结怎么回复别人，一个异性朋友约...

我总是很纠结怎么回复别人，一个异性朋友约我吃饭，我今天不太舒服，不想动弹，不知道怎么回复，我想着直接拒绝，说不去了一会儿有事，又觉得好像不太好，我就是想以好朋友身份（不夹杂其他情感），就比较熟悉的口吻不用太客气，但是又得礼貌委婉一点拒绝，不能显得我好像很想去或者很不想去，就是平常心一样
然后我有一个交往的对象，但是我有点不想承认，因为我就感觉跟他没有恋爱的感觉，一开始还挺烦他的，现在也异地，但是我感觉跟他啥也不气势的感觉，就跟他没有分享欲，反而还不如跟我的异性朋友有的聊，就我俩聊的都不是一些开心的事，不像和异性朋友，聊的都是开心的，然后一块约饭电影，但我又觉得有种背着他干嘛的感觉，但我也就是和朋友吃个饭，弄得我不知道怎么办才好了，不知道怎么和异性交朋友界限在哪里，跟对象在一块总感觉不是真实的我
怎么办呢