陌生的社交场合，如何感受到莫名紧张？

在基本全是陌生人的聚会场景下，不知说什么，感觉莫明紧张，心悸，手抖。这个情况比较严重，担心别人看见我这种手抖情况，越担心越严重，每次在人多聚会场景下，都会特别在意会不会发生这种情况，越在意就学会发生，特别尴尬，在外边跟陌生人对视也有一种心悸感觉，不知在陌生环境下怎么跟不怎么熟悉的人交谈，感觉不自在，感觉所有人都在注意自己，对自己的言行，动作，说话，都在乎别人的看法。自己内心也不自信，对生活工作感觉都有影响，有时间特别想找个知心人，对自己开导及怎么改变。希望老师能给出宝贵建议与方法