如何放开心扉

我一年前还是一个很开朗外向的人，那时候感觉面对人际关系没有任何困难。现在感觉自己开心不起来对很多事情都比较介意，比如别人开玩笑，说者无意听者有心，有时候我会当真。不怎么说话，也和别人找不到话题聊，逐渐也就不怎么说话了。感觉和别人打不好关系了，在工作中也像个透明人，我经常害怕我问的问题太多别人会厌烦我甚至讨厌我，但是那都是我自己的猜测。我该如何调整心态才能放开心，变得像以前一样外向开朗

蒸蒸日上的巧云 2022年07月08日 17:33 IP属地: 四川

杨珠文的回答

杨珠文心理咨询师 IP属地: 浙江 2022年07月08日 19:32

你好，我是1.0的心理服务者杨珠文，很高兴能为您提供解答服务
看了您的描述，感觉到您现在内心的孤独，不知道在你身上发生了怎样的事情，让你的状态跟一年前产生了180度的改变，以前的你是那么的开朗外向，那么的善于沟通。现在的自己变的想说不敢说，变得多疑猜忌、不自信，你会觉得你自己是不是特别讨人嫌，你会觉得身边的人可能在议论你，你也特别在意他们会说你什么，但你心里也清楚，这一些可能是自己的猜测，事实不是这样的，可是你还是控制不了会这么去想，所以你为了避免这样的情况，你选择了隔离自己，你选择了跟身边的人拉开距离，渐渐的你发现自己成了空气，成了一个多余的透明人，这让你内心又产生了深深的孤独感，你现在非常怀念以前的自己，也很想找回以前的自己，你现在有这个动力，想要改变自己，那就是值得给你一个大大的赞
我从你的描述当中我似乎看到了你现在一直以负面的眼光在看待问题，你认为别人会讨厌你，会嫌弃你，或者别人会议论你。
我们可以思考一下：
用认知行为心理学的理论来解读：决定你的感受的是你对人对事的想法和心态，而非外部环境（人、事、物），你可以学会在此时此刻改变自己的思维感受和行为方式，如果我们希望收获好心情，就必须要明白这个逻辑关系
在这一年当中发生了什么样的事情，对你影响最大的是什么？你对于这件事情现在内心是怎样的感受？
最让你担心害怕的是什么，它们对你意味着什么？
我们可以来思考一下
你感觉别人会讨厌你，嫌你烦，也会感觉别人会在议论你评价你，这些感受都有怎样的证据可以来支持？
找一件现在具体让你担心或害怕的事情，尝试用你以前开朗外向，善于沟通的你的思维来解读一下，看看会不会有不一样的感受
用事实去检验一下，别人会不会讨厌你，工作上找同事去请教和沟通一下试试，看看同事会不会嫌弃你。
希望我的解答能够帮助到你，如有疑问欢迎私信联系。