与人发生争执时久久无法平静

我是一个很怕与人发生冲突的人，一旦发生口角，我会耿耿于怀，心里反复想很多次，甚至反省懊恼的情绪盘踞在心头。有时候并不是我的错，我只是出于反抗，但是这件事过后我在心中总会有攻击自己的情绪。我该如何改变这样的我