情绪控制不住原地爆炸

不知道是不是普遍的一个问题，发现对自己越好的人我越容易对他发脾气，而且一言不合就要控制不住，事后又感到后悔和愧疚，该怎么控制自己，让自己不再继续这种恶性循环

囡囡囡 2022年10月08日 14:40 IP属地: 浙江

林静仪的回答

林静仪心理咨询师 IP属地: 广东 2022年10月08日 16:53

你好！我是壹点灵心理服务者林静仪，很高兴有机会为你解答。

看完你文字上的表达，你所写的问题“对自己越好的就越容易对他发脾气”这的确是一个普遍的问题。

这是我们的潜意识里知道，这个人他能包容我们不好的一切，包括脾气，行为，情绪等，都能容忍着，所以我们才会有的放矢来放任着自己不好的一面出来，让自己尽情发泄。

“事后感到后悔和愧疚”是因为我们发泄完后，我们的理性自我回归到现实来，感觉到自己做的一切太不应该了“我怎么能这样对待他们”就产生了一种愧疚感，让自己处在愧疚对不起的状态中。

那应该怎么控制自己了？
或许你可以尝试着做下对自我意识的觉察，学会进行内观觉察，对行为控制有一个很好的协助作用。

当觉察到自己想要发脾气的意识时，马上给自己进行一个心理暗示“不能发脾气，要冷静下来”然后用腹式呼吸法，把注意力转移到自己的腹部，深深的呼气，然后上升到呼气，这样把注意力从要发脾气的意识里分离出来，就可以把要发脾气的冲动想法减下来，这样就会缓解自己的情绪，把行为控制住了。
这个技能可能一开始尝试时会感觉到比较难，但只要坚持做下去对脾气的缓解是有很大的帮助的。

希望我的回答能给你一点帮助，祝福你！