被要求上台演讲，自己很害怕怎么办？

我们老师让我上台演讲，我很害怕，因为有很多人看我，而且我也觉得自己长的不好看，怕被人笑话[伤心]

屿暖: 2022年10月12日 10:23 IP属地: 山东

林静仪的回答

林静仪心理咨询师 IP属地: 广东 2022年10月12日 13:57

你好！我是壹点灵心理服务者林静仪，很高兴有机会为你解答。

看完你的文字表达，能感受到你内心对于上台演讲的害怕紧张感，同时也感受到了你对自己容貌的不自信，内心很怕别人笑话。

从你的文字里，你提了两个害怕，一个是害怕上台后自己紧张不知怎么办，另一个是，你觉得自己长的不好看，害怕被别人笑话，那我们一起来一个个梳理下。

#关于害怕上台紧张不知怎么为#
你可以尝试下以下的小方法来看看
1.熟记演讲内容
你可以尝试让自己先熟悉上台演讲的内容，最好做到倒背如流。如果文字太多可以尝试用结构化来记忆，分为1.2.3…等段落，每个段落用大概的几个字来概括这段的内容，这样的就很容易记住了。

2.多在家人朋友面前练习
当把演讲稿倒背如流时，可以尝试看看在朋友或家人面前大胆的演讲出来，然后请他们给你一个评价，看看哪里需要注意的再改正。

3.想像演讲时的情境
当得到家人朋友的评价再修正后，你可以尝试想像真正演讲时的情境，把自己代入进来这个情境中，觉察感受一下你的内心，问自己“害怕吗？现在是什么感觉”再觉察下，好好体验这个感觉，告诉自己“这没什么，就是一个演讲而已”。那么你的内心会缓解平静下来的。
这个可以在演讲前多想像代入这个情境中去，那么在真正演讲时，你会发现自己已经熟悉了这个场面了，就能很好缓解紧张感的。

#觉得自己长的不好看，害怕被别人笑话#
关于这个问题，我想请你看看，班上有多少人长的好看呢？相信不多吧，而且每个人对好看的标准不一样，可能你觉得好看的，别人也不一定觉得好，对吧？
我说这么多就是想给你说，每个人都有自己特别的地方，要擅于发现自己好的一面，肯定自我，让自己变得特别起来，这是不是更好呢？
“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”这个送给你。

希望我的回答能给你一点帮助，祝福你！