社恐患者怎么办？

社恐这个词是我今年才接触到的，我发现现在我也社恐挺严重的。做了八年的全职妈妈，最近越来越不想跟人接触，甚至有时候连女儿的学校和老师都不愿意接触，感觉情绪一阵一阵的，时好时坏，太难受了。社恐时间长了会不会抑郁[大哭][大哭]

一朵小花花❤ 2022年12月28日 12:29 IP属地: 辽宁

刘岳的回答

刘岳心理咨询师 IP属地: 吉林 2022年12月29日 08:59

你好，我是壹点灵心理咨询者刘岳，很高兴能够回答你的问题。通过你的描述了解到你现在社恐的情况，不愿和他人接触和交流，现在的你一定很苦恼吧，老师这里有些建议，你是参考一下：
其实每个人都有情绪比较敏感的时候，产生这些负面情绪时，要及时寻找适合自己的应对方法来调节情绪1. 放松训练当你在人际交往过程中，感到紧张、焦虑、烦躁、抑郁等情绪时，尝试深呼吸，将自己的注意力放到自己的呼吸上，尽量不要一直专注于情绪，放松我们紧张的神经，减少负面情绪和想法影响我们的概率。2.寻找替代性解释在面对负面情绪时，设想一个新的想法来代替当初出现在脑海中并影响到情绪的想法。比如，当出现“朋友怎么还不回复我，是不是讨厌我了”这一想法时，对于朋友一直还没有回复的解释可能是：朋友在学习或工作或休息或其他事情而没能及时回复，不是因为讨厌我。寻找其他可能的解释，能够缓解我们当下产生的负面或不符合现实的想法和情绪。3. 沟通交流可以通过写日记或记录在电子设备上的方式来宣泄自己紧张、焦虑的情绪；也可以尝试与亲朋好友倾诉，真诚地表达自己的想法和情绪，也许你会找到解决处理人际关系的办法，也能帮助你们共同构建更好地关系和相处模式，缓解与人沟通交流时的不适情绪。
希望我的回答能够帮助到你，有问题欢迎随时私聊。

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