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社恐患者怎么办？
社恐这个词是我今年才接触到的，我发现现在我也社恐挺严重的。做了八年的全职妈妈，最近越来越不想跟人接触，甚至有时候连女儿的学校和老师都不愿意接触，感觉情绪一阵一阵的，时好时坏，太难受了。社恐时间长了会不会抑郁[大哭][大哭]
这位朋友你好，我是心理咨询师张现利，今天我来解答你的困惑。
你所描述的困扰，挺符合社交恐惧的表现。社交恐惧的朋友多是有敏感、自卑等心理特质，在社交场合中过度在意他人的看法和过于自我审视，容易自我否定和自我贬低，自我确定感不强，对自己表达的内容缺少自信，进而表现的畏畏缩缩，焦虑不安。
该如何改变呢？需要从两个方面去改变：一是打破自我束缚，提升自我表达的勇气；二是学习掌握人际沟通技巧。打破束缚和提升表达的勇气是第一步，如果做不到这一点，学习再多的沟通技巧也发挥不出来。只有解除了束缚，你的潜能才会发挥出来。记住，你身上具备无限的潜能！你可以做的更好！
那问题来了，是什么在束缚着你？显而易见，是恐惧和害怕束缚了你。一旦陷入恐惧，你所有的社交动作都会变形走样，你的能力和技巧也就发挥不出来。关键问题来了，你为什么会恐惧呢？这就涉及到你内心潜意识了，当你潜意识里不喜欢自己，讨厌自己的时候，你会害怕别人不喜欢自己，当你潜意识不接纳自己的时候，你会担心别人对你不够宽容和包容，你担心自己会被评判和苛责。所以，问题的的核心在于如何去面对自己，如何去接纳自己，当能够坦然的面对自己，悦纳自己的时候，你就不会有恐惧和害怕，因为你不再过度的自我审视和自我否定，无论在社交中表现的如何，你都能够泰然处之。
如何去做到坦然的面对自己，接纳自己呢？关键的一条是不加评判的看待自己身上的所有，一定是不加评判。当有太多的评判的时候，就相当于头脑中有个裁判，每一个动作都在严厉监控之中，就会失去自由意志。所以，尝试不加评判的接纳自己的全部。然后再，勇敢的去表达，无论表达的内容是否有价值，无论表达的是否完美，发出自己的声音最重要！记住你的声音是独特的，你的思想也是独特的，先发出自己的声音。
这只是一个大体的步骤，如果希望获得更加详细的指导和帮助，欢迎预约我的咨询，我是张现利，希望我的回答能够帮到你。