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我真的怀疑自己有什么大病 我今天想洗头，...
我真的怀疑自己有什么大病
我今天想洗头，跟妈妈说了一下，但是我妈妈说大早上洗头再出去会不会冷
我真的emo了不想洗了，开始焦虑，一焦虑就刷视频，又看了一个小时，大早上我本来想洗头再去遛狗，这样上午就不用看手机了，对我近视也有些帮助（我已经近视600度了）
但是就因为我妈这一句话，我焦虑甚至生气我妈妈为什么说这句话，她直接说好的然后我去洗不就行了吗？我真的因为这句话焦虑死了
但是我也明白，妈妈只是说了一句话我为什么这么敏感
不过还好我没有对妈妈发脾气，就是一直对我妈妈说到底要不要洗头，不想洗头了
更不想遛狗了（没洗头不想出去），还是有点后悔我觉得不应该对妈妈这样
毕竟我今天不洗明天就是四天没洗头了，但是我真的因为我妈这句话根本不想洗了
不怪妈妈，但是我快无语我这个脾气了
常常因为别人一句话就直接不想干了[伤心]然后很焦虑这一天都毁了
再比如别人说我老玩手机干什么？但是我呢一直克制着玩手机（因为我知道我度数很大所以一直克制着玩）他着一说我就一直特别特别焦虑甚至一直玩手机
别人说你头发太多天没洗了快洗洗，我就很焦虑厌烦，然后自暴自弃明明三天一洗就直接四五天不洗了（别笑哈）我是不是脑子有冰
——因为别人一句【无心】的话，自己反而【走心】，严重影响到自己?。这样的感受会让自己感到莫名其妙、被他人控制、无法掌控自己的人生，对吗？
——自己因为近视度数很深，所以希望自己能够少看一些手机，但是因为妈妈的一句话，间接导致了自己又看了一上午手机，做了自己其实很不希望做的事情?，是这样吗？
——每次做了自己不想做的事，就会觉得自己不够好，转念又想，已经不够好了，也必要再逼迫自己了，继而就“自暴自弃”?了，是这样吗？
【受别人影响】--【打乱计划】--【自暴自弃】--【更容易受别人影响】，这样的恶性循环，一定让你很绝望吧？
希望今天清晨的阳光?，能够温暖到你，给你一个大大的拥抱?！
我们每个人都希望，自己的人生自己做主，不受别人的影响和控制。但是现实中往往事与愿违，越是自己低落的时候，越会去在意别人的想法、说法，结果就越陷入低落......
其实这种状态，在心理学中，可以称为【低自尊】。
一、低自尊是如何影响我们的
自尊强有力的影响着人们的期望、行动以及对自己和他人的评价。高自尊的人自我认可程度很高（肯定自己的整体价值），他们往往倾向于接受其他人，甚至包括那些和他们意见相左的人，并且一般具有令人满意的人际关系。高自尊的人期望把事情做好，他们会努力尝试，很可能在学业、事业上取得成功。他们倾向于把成功归因于自己的能力，并且对自己的优缺点也有很现实的评价。与此相反，低自尊的人常常把事情往坏处想，而且付出的努力较少――尤其当任务充满挑战而且费力的时候。因此他们在学业、事业中取得的成功也较少。通常低自尊的人用不断地批评来胜过他人，因而常常使自己变得孤立。同时，低自尊的人又常常过分专注于这些不被接受和拒绝，这又进一步削弱了他们的自尊，形成恶性循环。低自尊的人会抗拒变化，因为低自尊的人不能接受别人对自己的正面反馈。
二、如何克服低自尊
在这里，我以认知行为疗法为例，谈一谈如何克服低自尊：
认知行为疗法中有一个"ABC"理论：
A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举个例子：你的同学和你开一个玩笑，说“你好像脑子不灵光”，你可会想，是不是自己又做了什么“蠢事”，继而认为自己“无能”、“没有价值”;但有的人可能对这句玩笑毫不当真，甚至笑着回一句“你才是笨蛋”。在这个例子中，玩笑是事件A,引起的反应是C，之所以不同人的反应不同,这是由于人们对玩笑的认知B不同所致。
说到认知，我需要引入另一个认知行为疗法中的概念【自动思维】
自动思维：遇到事件后的脑子出现的想法。
举例：老师说，下周考试，你马上想到自己又考不好了，这个念头就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。
常见的认知歪曲。
（1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。
（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。
（3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。
（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。
接下来，我们就要说说，如何纠正非适应性的自动思维，从而克服低自尊了：
1【识别自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了，这就是自动思维！
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么，这就是自动思维！
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好，这就是自动思维！
我只是举了几个例子，具体还有哪些 自动思维，需要你在生活中仔细觉察，统统记录下来！识别自动思维，是纠正它的第一步！
2【评价自动思维】
——老师说考试，你就想到又要考砸了；
——同学调侃你，你就想到自己又做错了什么；
——即将开一门新课程，你就想到自己一定学不好；
你对以上这些结论相信多少？如果完全相信是100，完全不相信是0，你来给每个结论打个分吧！并且需要给出现实理由哦，凭空想象的可不算数！
在这个阶段，你可以采用一种【控辩方技术】来让你更加清晰的辨别现实和幻想：首先把你的观点写在一张纸的中间（比如我考试会考不好），左边写出支持这个观念的依据（比如我上次考试就没考好），右边写出反对这个观念的依据（比如最近我听课比以前认真），要尽量写得详细，最后你会发现，事情可能远非你想象的那么糟糕，可能相信程度是50分，或者60分，但绝非100分！
3【纠正自动思维】
既然现实情况下和自己想象的并不一样，那么我们需要用更接近现实的想法去替代原来不现实的想法：比如，原来的想法是我考试会考砸，现在的想法是，因为我最近听讲认真，这次考试可能会比上次好一些，但还不够好。
疗法的层次、内容远比我今天介绍的丰富，但相信一旦你掌握了纠正自动思维的这种方法，你就已经能够发现，很多情况下，你都没有你想象的那样糟糕！
你值得拥有更好的自己！
我是壹点灵心理服务者姜海川，希望我的回答能够温暖到你。