21岁女孩，每年都会焦虑考试挂科，继而焦...

每次考完试，不论考的过程怎么样，总是无法放松下来，心里一直有个声音在责问自己“你还是不够努力，你怎么敢放松？如果你考砸了却没有心怀愧疚，那你就是错误的。”

这种观点也影响到了我对未来的期望，我害怕自己无法考上好的研究生，无法找到好工作，无法让我的父母在身边的亲戚朋友圈子里扬眉吐气，无法给他们提供更好的养老生活。他们养育我对我有恩，我必须时刻带着愧疚感和为了给他们报恩的心去做事学习，否则我就是有罪的人。

感谢读到这里的人，我该怎样做才能缓解考前的焦虑，或者说，怎样做才能缓解这种一直压在我心头的负罪感呢？

律已的锦化 2023年05月25日 21:38 IP属地: 内蒙古

彭吟的回答

彭吟心理咨询师 IP属地: 北京 2023年05月25日 23:23

你好，看大你的文字，能感受到你的焦虑和担心。你对自己有很高的期待，这是很好的事情，我们需要这些来引导我们进步。同时我们也要知道，制定目标需要有阶梯型，是我们能需要跳一下努力一把，但也能够得到的，这样我们体验到的成功经验越多，反而能走得更远，去到达你最远的一个目标。

另外，有一些思维方式我们也是可以做调整的，比如一次考试其实无法觉得我们的未来，更加无法决定以后的工作，也无法成为别人评价我们的标准。一场考试只是一场考试，如果还有其他的意义的话，那也是可以帮助我们了解自己的一次机会。比如让我们了解最近学习的进度和深度，了解自己是怎么应对问题，挑战困难，调节情绪的。如果能换成一个角度，每次考试都会成为你的资源，让你更好的成为你想要成为的自己。

如果你是即将面对一场考试，以上的方法也许可以让你调节一些负面情绪。同时你也可以通过运动、冥想、和同学交流来获得一些支持，先顺利度过考试。如果这是一个长期困扰你的问题，你也想深入的解决，进行心理咨询会更有效，这可能涉及到更深层的一些探索。希望这些对你有帮助，祝顺利~

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彭吟

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擅长领域：婚恋情感：情侣/夫妻不和、亲密关系建立、改善处理关系沟通、走出分手阴影；情绪管理：抑郁、焦虑情绪缓解、睡眠改善等心理疏导；青少年心理健康及亲子沟通：亲子沟通、考前焦虑、人际交往；个人成长及原生家庭：增强自我价值感、走出自卑心理、探索原生家庭、接纳完整不完美的自己；职业发展：增强职业竞争力、处理职场人际关系、职场发展和定位。