失眠失眠失眠

睡眠不规律。失眠。睡眠质量差。持续一个月了。问就是一个月前什么也没发生。

Mr.怪 01月12日 03:26 IP属地: 新疆

丁颖的回答

丁颖心理咨询师 IP属地: 四川 01月12日 16:34

失眠常常与焦虑有关，可能会与一些隐形的压力有关。具体问题还需具体分析，不能盲目给您回应情绪压力源的部分。

但以下三点通用调整睡眠可操作方式给您参考，希望有用：

1.睡觉之前不吸烟，喝酒，吃东西，不玩手机，避免大脑过于兴奋
2.不困不上床，醒了之后立即离开卧室和床，保证躺在床上的时间与睡觉时间匹配
3.睡不好也不补觉，防止睡眠颠倒

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丁颖

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擅长领域：擅长领域包括： 1、情绪压力，帮助来访理解情绪的产生和缘由，缓解不良情绪（焦虑、抑郁、强迫等）带来的心理痛苦，帮助来访掌握情绪管理的技巧。 2、亲子关系，帮助来访明晰亲子关系产生问题的原因，掌握亲子关系修复和建立的正确方法，缓和亲子矛盾，加强亲子关系正向链接。 3、人际交往，帮助来访缓解社交焦虑、退缩、无效带来的痛苦，了解来访自身的人际互动模式，根据每个来访者的状况量身定制咨询目标和方法。 4、学业困扰，帮助来访缓解学业焦虑、考试焦虑、效能感不足、厌学情绪等，提升学习效率，缓解学业压力。 5、个人成长，帮助来访认识自我了解自我，为来访健康生活提供动力和能量。